Hip Thrust – Maschine

Lerne, wie du Hip Thrust – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Gesäß QuadrizepsHintere OberschenkelTiefe RumpfmuskulaturBauchmuskeln Maschine

Hip Thrust – Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Gesäß, mit sekundärer Aktivierung von Quadrizeps, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur, Bauchmuskeln. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Hip Thrust – Maschine

Ein Hip Thrust auf einer speziellen Maschine zur gezielten Kräftigung der Gesäßmuskeln mit kontrolliertem Widerstand.

Anleitung:

Auf der Maschine sitzen, oberen Rücken anlehnen und Füße flach auf der Plattform platzieren.
Gepolsterten Hebel über den Hüften positionieren.
Rumpf anspannen und über die Fersen die Hüften nach oben drücken.
Gesäßmuskeln oben 1–2 Sekunden anspannen.
Hüften kontrolliert wieder absenken.

Häufige Fehler:

Übermäßiges Hohlkreuz am oberen Bewegungsende.
Knie nach innen fallen lassen.
Zu hohes Gewicht mit geringer Bewegungsamplitude verwenden.
Fersen von der Plattform heben.

Du bist Trainer? Hip Thrust – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelBauchmuskeln

Kalorienverbrauch bei Hip Thrust – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Hip Thrust – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Gesäß
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur, Bauchmuskeln
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Hip Thrust – Maschine

Welche Muskeln trainiert Hip Thrust – Maschine?

Hip Thrust – Maschine trainiert primär den Gesäß und sekundär Quadrizeps, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur, Bauchmuskeln.

Wie führt man Hip Thrust – Maschine korrekt aus?

Ein Hip Thrust auf einer speziellen Maschine zur gezielten Kräftigung der Gesäßmuskeln mit kontrolliertem Widerstand. Anleitung: Auf der Maschine...

Ist Hip Thrust – Maschine für Anfänger geeignet?

Hip Thrust – Maschine hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Hip Thrust – Maschine?

Hip Thrust – Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Hip Thrust – Maschine?

Hip Thrust – Maschine stärkt Gesäß, aktiviert Quadrizeps und Hintere Oberschenkel und Tiefe Rumpfmuskulatur und Bauchmuskeln, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Hip Thrust – Maschine?

Ähnliche Übungen zu Hip Thrust – Maschine sind Hip Thrust – Kurzhantel, Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel, Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend, Kabel-Hüftabduktion – Stehend. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Hip Thrust – Maschine besser als Hip Thrust – Kurzhantel?

Hip Thrust – Maschine und Hip Thrust – Kurzhantel trainieren beide Gesäß. Hip Thrust – Maschine nutzt Maschine, während Hip Thrust – Kurzhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5.5

Hip Thrust – Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 6

Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 3.5

Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend

Kabelzug

MET 3.5

Kabel-Hüftabduktion – Stehend

Kabelzug

MET 5.5

Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine

Maschine
Gürtel