Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend

Lerne, wie du Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Gesäß Hintere OberschenkelTiefe Rumpfmuskulatur Kabelzug

Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend ist eine Übung Kabelzug die primär trainiert Gesäß, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend

Eine stehende Übung am Kabelzug zur gezielten Aktivierung der Gesäßmuskulatur.

Anleitung:

• Befestige die Fußmanschette am tiefsten Punkt der Kabelmaschine
• Befestige sie am Fußgelenk und stelle dich der Maschine gegenüber
• Lehn dich leicht nach vorne und halte dich fest
• Führe das Bein kontrolliert nach hinten, Po anspannen
• Langsam zurück in die Ausgangsposition
• Erst eine Seite beenden, dann wechseln

Häufige Fehler:

• Hohlkreuz bilden
• Bein unkontrolliert schwingen
• Zu starke Oberkörperneigung

Du bist Trainer? Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelBauchmuskeln

EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Gesäß
Sekundäre Muskeln: Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend

Welche Muskeln trainiert Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend?

Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend trainiert primär den Gesäß und sekundär Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend korrekt aus?

Eine stehende Übung am Kabelzug zur gezielten Aktivierung der Gesäßmuskulatur. Anleitung: • Befestige die Fußmanschette am tiefsten Punkt der...

Ist Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend für Anfänger geeignet?

Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend?

Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend erfordert: Kabelzug.

Was sind die Vorteile von Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend?

Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend stärkt Gesäß, aktiviert Hintere Oberschenkel und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend?

Ähnliche Übungen zu Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend sind Hip Thrust – Kurzhantel, Hip Thrust – Maschine, Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel, Einbeiniger Hip Thrust – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend besser als Hip Thrust – Kurzhantel?

Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend und Hip Thrust – Kurzhantel trainieren beide Gesäß. Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend nutzt Kabelzug, während Hip Thrust – Kurzhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5.5

Hip Thrust – Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 5.5

Hip Thrust – Maschine

Maschine

MET 6

Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 6

Einbeiniger Hip Thrust – Maschine

Maschine

MET 5.5

Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine

Maschine
Gürtel