Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

Lerne, wie du Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6 Gesäß Hintere OberschenkelTiefe RumpfmuskulaturQuadrizeps Kurzhanteln

Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Gesäß, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur, Quadrizeps. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

Ein einbeiniger Hip Thrust, den du mit einem Fuß am Boden und einer Kurzhantel auf den Hüften ausführst, um die Gesäßmuskeln zu trainieren und deine Stabilität und Kraft zu verbessern.

Instructions:

Setze dich auf den Boden, lehne den oberen Rücken gegen eine Bank und lege eine Kurzhantel auf deine Hüften.
Strecke ein Bein nach vorne, während der andere Fuß flach auf dem Boden bleibt.
Spanne deinen Core an und drücke mit der Ferse, um die Hüften anzuheben, bis sie mit Schultern und Knie in einer Linie sind.
Spanne die Gesäßmuskeln oben kurz an.
Senke die Hüften langsam in die Ausgangsposition und wiederhole.

Common mistakes:

Übermäßiges Hohlkreuz am oberen Punkt.
Die Hüften absinken oder rotieren lassen.
Die Hüfte des arbeitenden Beins nicht vollständig strecken.
Zu viel Gewicht verwenden und die Technik verlieren.

Du bist Trainer? Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelBauchmuskeln

SekundärmuskelQuadrizeps

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Gesäß
Sekundäre Muskeln: Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur, Quadrizeps
MET-Wert: 6
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 210 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel?

Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel trainiert primär den Gesäß und sekundär Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur, Quadrizeps.

Wie führt man Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel korrekt aus?

Ein einbeiniger Hip Thrust, den du mit einem Fuß am Boden und einer Kurzhantel auf den Hüften ausführst, um die Gesäßmuskeln zu trainieren und deine...

Ist Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel?

Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel?

Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel stärkt Gesäß, aktiviert Hintere Oberschenkel und Tiefe Rumpfmuskulatur und Quadrizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel sind Hip Thrust – Maschine, Einbeiniger Hip Thrust – Maschine, Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend, Kabel-Hüftabduktion – Stehend. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel besser als Hip Thrust – Maschine?

Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel und Hip Thrust – Maschine trainieren beide Gesäß. Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, während Hip Thrust – Maschine ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5.5

Hip Thrust – Maschine

Maschine

MET 6

Einbeiniger Hip Thrust – Maschine

Maschine

MET 3.5

Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend

Kabelzug

MET 3.5

Kabel-Hüftabduktion – Stehend

Kabelzug

MET 5.5

Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine

Maschine
Gürtel