Single Leg Dumbbell Hip Thrust

Impara a eseguire Single Leg Dumbbell Hip Thrust con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Glutei IschiocruraliCore profondoQuadricipiti Manubri

Single Leg Dumbbell Hip Thrust è un esercizio Manubri che lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Core profondo, Quadricipiti. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Single Leg Dumbbell Hip Thrust

A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.


Instructions:


  • Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.

  • Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.

  • Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.

  • Squeeze your glutes at the top for a brief pause.

  • Lower your hips slowly to the starting position and repeat.


Common mistakes:


  • Hyperextending the lower back at the top.

  • Letting the hips drop or rotate.

  • Not fully extending the working leg’s hip.

  • Using excessive weight at the expense of form.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioAddominaliMuscolo secondarioQuadricipiti
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Single Leg Dumbbell Hip Thrust

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Single Leg Dumbbell Hip Thrust

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Glutei
Muscoli secondari
Ischiocrurali, Core profondo, Quadricipiti
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Single Leg Dumbbell Hip Thrust

Quali muscoli allena Single Leg Dumbbell Hip Thrust?

Single Leg Dumbbell Hip Thrust lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Core profondo, Quadricipiti.

Come si esegue Single Leg Dumbbell Hip Thrust correttamente?

A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength....

Single Leg Dumbbell Hip Thrust è adatto ai principianti?

Single Leg Dumbbell Hip Thrust ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Single Leg Dumbbell Hip Thrust?

Single Leg Dumbbell Hip Thrust richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Single Leg Dumbbell Hip Thrust?

Single Leg Dumbbell Hip Thrust rafforza Glutei, attiva Ischiocrurali e Core profondo e Quadricipiti, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Single Leg Dumbbell Hip Thrust?

Gli esercizi simili a Single Leg Dumbbell Hip Thrust includono Hip Thrust con macchina, Single Leg Hip Thrust – Machine, Calcio glutei al cavo – in piedi, Abduzioni dell'anca al cavo – in piedi. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Single Leg Dumbbell Hip Thrust è meglio di Hip Thrust con macchina?

Single Leg Dumbbell Hip Thrust e Hip Thrust con macchina lavorano entrambi Glutei. Single Leg Dumbbell Hip Thrust utilizza Manubri, mentre Hip Thrust con macchina offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Hip Thrust con macchina
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  • Macchina
Single Leg Hip Thrust – Machine
MET 6

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  • Macchina
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  • Cavo
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  • Cavo
Wide Stance Belt Squat – Machine
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  • Macchina
  • Cintura

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