Single Leg Hip Thrust – Machine

Impara a eseguire Single Leg Hip Thrust – Machine con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Glutei IschiocruraliQuadricipitiCore profondoAddominali Macchina

Single Leg Hip Thrust – Machine è un esercizio Macchina che lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Quadricipiti, Core profondo, Addominali. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Single Leg Hip Thrust – Machine

A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.


Instructions:


  • Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.

  • Place the padded lever across your hips.

  • Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.

  • Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.

  • Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.


Common mistakes:


  • Letting the working knee cave inward.

  • Overextending the lower back at the top.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Lifting the heel of the working leg off the platform.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioQuadricipitiMuscolo secondarioAddominali

Calorie bruciate con Single Leg Hip Thrust – Machine

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Single Leg Hip Thrust – Machine

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Glutei
Muscoli secondari
Ischiocrurali, Quadricipiti, Core profondo, Addominali
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Single Leg Hip Thrust – Machine

Quali muscoli allena Single Leg Hip Thrust – Machine?

Single Leg Hip Thrust – Machine lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Quadricipiti, Core profondo, Addominali.

Come si esegue Single Leg Hip Thrust – Machine correttamente?

A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. Instructions: Sit on the machine...

Single Leg Hip Thrust – Machine è adatto ai principianti?

Single Leg Hip Thrust – Machine ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Single Leg Hip Thrust – Machine?

Single Leg Hip Thrust – Machine richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Single Leg Hip Thrust – Machine?

Single Leg Hip Thrust – Machine rafforza Glutei, attiva Ischiocrurali e Quadricipiti e Core profondo e Addominali, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Single Leg Hip Thrust – Machine?

Gli esercizi simili a Single Leg Hip Thrust – Machine includono Hip Thrust con manubrio, Single Leg Dumbbell Hip Thrust, Calcio glutei al cavo – in piedi, Abduzioni dell'anca al cavo – in piedi. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Single Leg Hip Thrust – Machine è meglio di Hip Thrust con manubrio?

Single Leg Hip Thrust – Machine e Hip Thrust con manubrio lavorano entrambi Glutei. Single Leg Hip Thrust – Machine utilizza Macchina, mentre Hip Thrust con manubrio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

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  • Macchina
  • Cintura

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