Tek bacak makine kalça itişi
Tek bacak makine kalça itişi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Tek bacak makine kalça itişi bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Kalça, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Quadriceps, Derin core, Karın. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.
Tek bacak makine kalça itişi nasıl yapılır
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
Antrenör müsün? Tek bacak makine kalça itişi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneKaslar ve ekipman
Tek bacak makine kalça itişi ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 6kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Tek bacak makine kalça itişi
- Tür
- Makine egzersiz
- Birincil kas
- Kalça
- İkincil kaslar
- Arka bacak, Quadriceps, Derin core, Karın
- MET değeri
- 6
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Tek bacak makine kalça itişi
Alternatif egzersizler
Tek bacak makine kalça itişi egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
