Hip Thrust a una pierna – Máquina

Aprende a hacer Hip Thrust a una pierna – Máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 6 Glúteos IsquiotibialesCuádricepsCore profundoAbdominales Máquina

Hip Thrust a una pierna – Máquina es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Isquiotibiales, Cuádriceps, Core profundo, Abdominales. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Hip Thrust a una pierna – Máquina

Un hip thrust unilateral realizado en máquina para aislar cada glúteo y mejorar el equilibrio y la estabilidad.


Instrucciones:


  • Siéntate en la máquina con la parte superior de la espalda contra el respaldo y un pie plano en la plataforma.

  • Coloca la almohadilla acolchada sobre las caderas.

  • Activa el core y empuja con el talón de la pierna de trabajo para elevar las caderas.

  • Contrae los glúteos en la parte alta durante 1–2 segundos.

  • Baja las caderas de forma controlada y repite antes de cambiar de pierna.


Errores comunes:


  • Dejar que la rodilla de trabajo se junte hacia adentro.

  • Hiperextender la zona lumbar en la parte alta.

  • Usar impulso en lugar de control.

  • Levantar el talón de la pierna de trabajo de la plataforma.

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Músculos y material

Músculo principalGlúteosMúsculo secundarioIsquiotibialesMúsculo secundarioCuádricepsMúsculo secundarioAbdominales

Calorías quemadas con Hip Thrust a una pierna – Máquina

Calculadora de calorías

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Hip Thrust a una pierna – Máquina

Tipo
Máquina ejercicio
Músculo principal
Glúteos
Músculos secundarios
Isquiotibiales, Cuádriceps, Core profundo, Abdominales
Valor MET
6
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Hip Thrust a una pierna – Máquina

¿Qué músculos trabaja Hip Thrust a una pierna – Máquina?

Hip Thrust a una pierna – Máquina trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Isquiotibiales, Cuádriceps, Core profundo, Abdominales.

¿Cómo se realiza Hip Thrust a una pierna – Máquina correctamente?

Un hip thrust unilateral realizado en máquina para aislar cada glúteo y mejorar el equilibrio y la estabilidad. Instrucciones: Siéntate en la máquina...

¿Es Hip Thrust a una pierna – Máquina bueno para principiantes?

Hip Thrust a una pierna – Máquina tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Hip Thrust a una pierna – Máquina?

Hip Thrust a una pierna – Máquina requiere: Máquina.

¿Cuáles son los beneficios de Hip Thrust a una pierna – Máquina?

Hip Thrust a una pierna – Máquina fortalece Glúteos, activa Isquiotibiales y Cuádriceps y Core profundo y Abdominales, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Hip Thrust a una pierna – Máquina?

Los ejercicios similares a Hip Thrust a una pierna – Máquina incluyen Hip Thrust – Mancuerna, Hip thrust unilateral con mancuerna, Patada de glúteo en polea – de pie, Abducciones de cadera en polea – De pie. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Hip Thrust a una pierna – Máquina mejor que Hip Thrust – Mancuerna?

Hip Thrust a una pierna – Máquina y Hip Thrust – Mancuerna trabajan ambos Glúteos. Hip Thrust a una pierna – Máquina usa Máquina, mientras que Hip Thrust – Mancuerna ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Hip Thrust – Mancuerna
MET 5.5

Hip Thrust – Mancuerna

  • Mancuernas
Hip thrust unilateral con mancuerna
MET 6

Hip thrust unilateral con mancuerna

  • Mancuernas
Patada de glúteo en polea – de pie
MET 3.5

Patada de glúteo en polea – de pie

  • Polea
Abducciones de cadera en polea – De pie
MET 3.5

Abducciones de cadera en polea – De pie

  • Polea
Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina
MET 5.5

Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina

  • Máquina
  • Cinturón

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