Abducciones de cadera en polea – De pie

Aprende a hacer Abducciones de cadera en polea – De pie con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Aductores GlúteosCore profundo Polea

Abducciones de cadera en polea – De pie es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Aductores, con activación secundaria de Glúteos, Core profundo. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Abducciones de cadera en polea – De pie

Un ejercicio de aislamiento de pie donde llevas la pierna hacia adentro con polea, enfocándote en la parte interna del muslo.


Instrucciones:


  • Coloca la correa en el tobillo más alejado de la polea.

  • Mantente erguido y sujétate a la torre.

  • Eleva un poco la pierna y mantenla recta.

  • Cruza la pierna frente al cuerpo hacia adentro.

  • Regresa lentamente a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Usar impulso en lugar de control

  • Girar la cadera o el torso

  • Arrastrar el pie en el suelo

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Músculos y material

Músculo principalAductoresMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioAbdominales
MaterialPolea

Calorías quemadas con Abducciones de cadera en polea – De pie

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Abducciones de cadera en polea – De pie

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Aductores
Músculos secundarios
Glúteos, Core profundo
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Abducciones de cadera en polea – De pie

¿Qué músculos trabaja Abducciones de cadera en polea – De pie?

Abducciones de cadera en polea – De pie trabaja principalmente Aductores, con activación secundaria de Glúteos, Core profundo.

¿Cómo se realiza Abducciones de cadera en polea – De pie correctamente?

Un ejercicio de aislamiento de pie donde llevas la pierna hacia adentro con polea, enfocándote en la parte interna del muslo. Instrucciones:...

¿Es Abducciones de cadera en polea – De pie bueno para principiantes?

Abducciones de cadera en polea – De pie tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Abducciones de cadera en polea – De pie?

Abducciones de cadera en polea – De pie requiere: Polea.

¿Cuáles son los beneficios de Abducciones de cadera en polea – De pie?

Abducciones de cadera en polea – De pie fortalece Aductores, activa Glúteos y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Abducciones de cadera en polea – De pie?

Los ejercicios similares a Abducciones de cadera en polea – De pie incluyen Hip Thrust – Mancuerna, Hip Thrust – Máquina, Hip thrust unilateral con mancuerna, Hip Thrust a una pierna – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Abducciones de cadera en polea – De pie mejor que Hip Thrust – Mancuerna?

Abducciones de cadera en polea – De pie y Hip Thrust – Mancuerna trabajan ambos Aductores. Abducciones de cadera en polea – De pie usa Polea, mientras que Hip Thrust – Mancuerna ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Hip Thrust – Mancuerna
MET 5.5

Hip Thrust – Mancuerna

  • Mancuernas
Hip Thrust – Máquina
MET 5.5

Hip Thrust – Máquina

  • Máquina
Hip thrust unilateral con mancuerna
MET 6

Hip thrust unilateral con mancuerna

  • Mancuernas
Hip Thrust a una pierna – Máquina
MET 6

Hip Thrust a una pierna – Máquina

  • Máquina
Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina
MET 5.5

Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina

  • Máquina
  • Cinturón

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