Hip Thrust – Mancuerna

Aprende a hacer Hip Thrust – Mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

MET 5.5 Glúteos IsquiotibialesCuádriceps Mancuernas

Hip Thrust – Mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Isquiotibiales, Cuádriceps. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Hip Thrust – Mancuerna

Una elevación de cadera con mancuerna para trabajar glúteos y cadena posterior.

Instrucciones:

Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y los pies planos.
Coloca la mancuerna sobre las caderas y sujétala firmemente.
Activa el core y empuja con los talones para elevar las caderas.
Aprieta los glúteos en la parte superior.
Baja las caderas de forma controlada y repite.

Errores comunes:

Arquear la zona lumbar arriba.
Dejar que las rodillas se junten.
Usar impulso en lugar de control.

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Músculos y material

Músculo principalGlúteos

Músculo secundarioIsquiotibiales

Músculo secundarioCuádriceps

MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Hip Thrust – Mancuerna

Tu peso

Duración

min

Gasto estimado

190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Hip Thrust – Mancuerna

Tipo: Mancuernas ejercicio
Músculo principal: Glúteos
Músculos secundarios: Isquiotibiales, Cuádriceps
Valor MET: 5.5
Calorías (30 min, 70 kg): ≈ 193 cal
Calidad de vídeo: 4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Hip Thrust – Mancuerna

¿Qué músculos trabaja Hip Thrust – Mancuerna?

Hip Thrust – Mancuerna trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Isquiotibiales, Cuádriceps.

¿Cómo se realiza Hip Thrust – Mancuerna correctamente?

Una elevación de cadera con mancuerna para trabajar glúteos y cadena posterior. Instrucciones: Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda...

¿Es Hip Thrust – Mancuerna bueno para principiantes?

Hip Thrust – Mancuerna tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Hip Thrust – Mancuerna?

Hip Thrust – Mancuerna requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Hip Thrust – Mancuerna?

Hip Thrust – Mancuerna fortalece Glúteos, activa Isquiotibiales y Cuádriceps, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Hip Thrust – Mancuerna?

Los ejercicios similares a Hip Thrust – Mancuerna incluyen Hip Thrust – Máquina, Hip Thrust a una pierna – Máquina, Patada de glúteo en polea – de pie, Abducciones de cadera en polea – De pie. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Hip Thrust – Mancuerna mejor que Hip Thrust – Máquina?

Hip Thrust – Mancuerna y Hip Thrust – Máquina trabajan ambos Glúteos. Hip Thrust – Mancuerna usa Mancuernas, mientras que Hip Thrust – Máquina ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

MET 5.5

Hip Thrust – Máquina

Máquina

MET 6

Hip Thrust a una pierna – Máquina

Máquina

MET 3.5

Patada de glúteo en polea – de pie

Polea

MET 3.5

Abducciones de cadera en polea – De pie

Polea

MET 5.5

Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina

Máquina
Cinturón

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