Dambıl kalça itişi

Dambıl kalça itişi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Kalça Arka bacakQuadriceps Dambıl

Dambıl kalça itişi bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Kalça, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Quadriceps. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dambıl kalça itişi nasıl yapılır

A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.


Instructions:


  • Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.

  • Place the dumbbell across your hips and hold it securely.

  • Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.

  • Squeeze your glutes at the top position.

  • Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.


Common mistakes:


  • Arching the lower back at the top.

  • Letting knees cave inward.

  • Using momentum instead of controlled movement.

Antrenör müsün? Dambıl kalça itişi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasQuadriceps
EkipmanDumbbells

Dambıl kalça itişi ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dambıl kalça itişi

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Kalça
İkincil kaslar
Arka bacak, Quadriceps
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dambıl kalça itişi

Dambıl kalça itişi hangi kasları çalıştırır?

Dambıl kalça itişi öncelikle Kalça kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Quadriceps kaslarını aktive eder.

Dambıl kalça itişi doğru şekilde nasıl yapılır?

A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. Instructions: Sit on the floor with your upper...

Dambıl kalça itişi yeni başlayanlar için uygun mu?

Dambıl kalça itişi MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dambıl kalça itişi için hangi ekipman gerekli?

Dambıl kalça itişi şunları gerektirir: Dambıl.

Dambıl kalça itişi egzersizinin faydaları nelerdir?

Dambıl kalça itişi Kalça kasını güçlendirir, Arka bacak ve Quadriceps kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dambıl kalça itişi ile benzer egzersizler nelerdir?

Dambıl kalça itişi ile benzer egzersizler: Makine kalça itişi, Tek bacak makine kalça itişi, Kablo ile glute kickback - ayakta, Cable Hip Abductions – Standing. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dambıl kalça itişi, Makine kalça itişi egzersizinden daha mı iyi?

Dambıl kalça itişi ve Makine kalça itişi her ikisi de Kalça çalıştırır. Dambıl kalça itişi Dambıl kullanır, Makine kalça itişi ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Makine kalça itişi
MET 5.5

Makine kalça itişi

  • Makine
Tek bacak makine kalça itişi
MET 6

Tek bacak makine kalça itişi

  • Makine
Kablo ile glute kickback - ayakta
MET 3.5

Kablo ile glute kickback - ayakta

  • Kablo
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Kablo
Geniş duruş kemer squat makinesi
MET 5.5

Geniş duruş kemer squat makinesi

  • Makine
  • Kemer

Dambıl kalça itişi egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene