Hip Thrust – Halteres

Aprenda a fazer Hip Thrust – Halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Glúteos IsquiotibiaisQuadríceps Halteres

Hip Thrust – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Quadríceps. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Hip Thrust – Halteres

Uma elevação de quadril com halteres para trabalhar glúteos e cadeia posterior.


Instruções:


  • Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco e os pés no chão.

  • Coloque o halter sobre os quadris e segure firme.

  • Ative o core e empurre com os calcanhares para levantar os quadris.

  • Contraia os glúteos no topo.

  • Abaixe os quadris de forma controlada e repita.


Erros comuns:


  • Arquear a lombar no topo.

  • Deixar os joelhos caírem para dentro.

  • Usar impulso em vez de controle.

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Músculos e equipamento

Músculo principalGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioQuadríceps
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Hip Thrust – Halteres

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Hip Thrust – Halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Glúteos
Músculos secundários
Isquiotibiais, Quadríceps
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Hip Thrust – Halteres

Que músculos trabalha Hip Thrust – Halteres?

Hip Thrust – Halteres trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Quadríceps.

Como fazer Hip Thrust – Halteres corretamente?

Uma elevação de quadril com halteres para trabalhar glúteos e cadeia posterior. Instruções: Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada em...

Hip Thrust – Halteres é adequado para iniciantes?

Hip Thrust – Halteres tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Hip Thrust – Halteres?

Hip Thrust – Halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Hip Thrust – Halteres?

Hip Thrust – Halteres fortalece Glúteos, ativa Isquiotibiais e Quadríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Hip Thrust – Halteres?

Exercícios semelhantes a Hip Thrust – Halteres incluem Hip Thrust – Máquina, Hip Thrust unilateral – Máquina, Extensão de glúteo no cross – em pé, Abdução de quadril no cross – Em pé. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Hip Thrust – Halteres é melhor que Hip Thrust – Máquina?

Hip Thrust – Halteres e Hip Thrust – Máquina trabalham ambos Glúteos. Hip Thrust – Halteres usa Halteres, enquanto Hip Thrust – Máquina oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Hip Thrust – Máquina
MET 5.5

Hip Thrust – Máquina

  • Máquina
Hip Thrust unilateral – Máquina
MET 6

Hip Thrust unilateral – Máquina

  • Máquina
Extensão de glúteo no cross – em pé
MET 3.5

Extensão de glúteo no cross – em pé

  • Polia
Abdução de quadril no cross – Em pé
MET 3.5

Abdução de quadril no cross – Em pé

  • Polia
Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina
MET 5.5

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina

  • Máquina
  • Cinto

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