Wypychanie bioder z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Wypychanie bioder z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wypychanie bioder z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Czworogłowe uda. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wypychanie bioder z hantlami
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.
Instructions:
Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.
Place the dumbbell across your hips and hold it securely.
Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.
Squeeze your glutes at the top position.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.
Common mistakes:
Arching the lower back at the top.
Letting knees cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
Jesteś trenerem? Wypychanie bioder z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie i sprzęt
Kalorie spalone podczas Wypychanie bioder z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 5.5kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wypychanie bioder z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Pośladki
- Mięśnie pomocnicze
- Dwugłowe uda, Czworogłowe uda
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wypychanie bioder z hantlami
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wypychanie bioder z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
