Hip Thrust – Haltère

Apprends à faire Hip Thrust – Haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Fessiers Ischio-jambiersQuadriceps Haltères

Hip Thrust – Haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Fessiers, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Quadriceps. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Hip Thrust – Haltère

Un relevé de bassin avec haltère pour cibler les fessiers et la chaîne postérieure.


Instructions:


  • Assieds-toi au sol, le haut du dos appuyé contre un banc, les pieds à plat.

  • Place l’haltère sur tes hanches et maintiens-le fermement.

  • Gaine les abdos et pousse sur les talons pour lever les hanches.

  • Contracte les fessiers en haut du mouvement.

  • Redescends lentement et répète.


Erreurs courantes:


  • Creuser le bas du dos en haut.

  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

  • Utiliser l’élan plutôt qu’un mouvement contrôlé.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireQuadriceps
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Hip Thrust – Haltère

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Hip Thrust – Haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Fessiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Quadriceps
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Hip Thrust – Haltère

Quels muscles travaille Hip Thrust – Haltère ?

Hip Thrust – Haltère cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps.

Comment réaliser Hip Thrust – Haltère correctement ?

Un relevé de bassin avec haltère pour cibler les fessiers et la chaîne postérieure. Instructions: Assieds-toi au sol, le haut du dos appuyé contre un...

Hip Thrust – Haltère convient-il aux débutants ?

Hip Thrust – Haltère a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Hip Thrust – Haltère ?

Hip Thrust – Haltère nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Hip Thrust – Haltère ?

Hip Thrust – Haltère renforce Fessiers, sollicite Ischio-jambiers et Quadriceps, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Hip Thrust – Haltère ?

Les exercices similaires à Hip Thrust – Haltère incluent Hip Thrust – Machine, Hip Thrust à une jambe – Machine, Extension fessier à la poulie – debout, Abductions de la hanche à la poulie – Debout. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Hip Thrust – Haltère est-il meilleur que Hip Thrust – Machine ?

Hip Thrust – Haltère et Hip Thrust – Machine ciblent tous deux Fessiers. Hip Thrust – Haltère utilise Haltères, tandis que Hip Thrust – Machine propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Hip Thrust – Machine
MET 5.5

Hip Thrust – Machine

  • Machine
Hip Thrust à une jambe – Machine
MET 6

Hip Thrust à une jambe – Machine

  • Machine
Extension fessier à la poulie – debout
MET 3.5

Extension fessier à la poulie – debout

  • Poulie
Abductions de la hanche à la poulie – Debout
MET 3.5

Abductions de la hanche à la poulie – Debout

  • Poulie
Squat avec ceinture en position large – Machine
MET 5.5

Squat avec ceinture en position large – Machine

  • Machine
  • Ceinture

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