Squat avec ceinture en position large – Machine

Apprends à faire Squat avec ceinture en position large – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Fessiers QuadricepsIschio-jambiers MachineCeinture

Squat avec ceinture en position large – Machine est un exercice Machine/Ceinture qui cible principalement Fessiers, avec une activation secondaire de Quadriceps, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Squat avec ceinture en position large – Machine

Une variante large du squat avec ceinture réalisée sur machine pour augmenter le travail des fessiers et des adducteurs tout en sollicitant les quadriceps.


Instructions:


  • Attache la ceinture autour de ta taille et fixe la chaîne ou la sangle au point d’ancrage de la machine.

  • Place-toi sur la plateforme avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.

  • Contracte les abdos et descends en fléchissant les genoux et les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.

  • Pousse dans les talons pour revenir à la position de départ.

  • Garde le buste droit tout au long du mouvement.


Erreurs courantes:


  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

  • Pencher le buste trop en avant.

  • Monter sur la pointe des pieds au lieu de garder les talons au sol.

  • Utiliser trop de charge au détriment de l’amplitude.

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Muscles et matériel

Muscle principalFessiersMuscle secondaireQuadricepsMuscle secondaireIschio-jambiers

Calories brûlées avec Squat avec ceinture en position large – Machine

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Squat avec ceinture en position large – Machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Fessiers
Muscles secondaires
Quadriceps, Ischio-jambiers
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Squat avec ceinture en position large – Machine

Quels muscles travaille Squat avec ceinture en position large – Machine ?

Squat avec ceinture en position large – Machine cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Squat avec ceinture en position large – Machine correctement ?

Une variante large du squat avec ceinture réalisée sur machine pour augmenter le travail des fessiers et des adducteurs tout en sollicitant les...

Squat avec ceinture en position large – Machine convient-il aux débutants ?

Squat avec ceinture en position large – Machine a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Squat avec ceinture en position large – Machine ?

Squat avec ceinture en position large – Machine nécessite : Machine, Ceinture.

Quels sont les bienfaits de Squat avec ceinture en position large – Machine ?

Squat avec ceinture en position large – Machine renforce Fessiers, sollicite Quadriceps et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Machine, Ceinture. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Squat avec ceinture en position large – Machine ?

Les exercices similaires à Squat avec ceinture en position large – Machine incluent Hip Thrust – Haltère, Hip Thrust – Machine, Hip thrust unilatéral avec haltère, Hip Thrust à une jambe – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Squat avec ceinture en position large – Machine est-il meilleur que Hip Thrust – Haltère ?

Squat avec ceinture en position large – Machine et Hip Thrust – Haltère ciblent tous deux Fessiers. Squat avec ceinture en position large – Machine utilise Machine, Ceinture, tandis que Hip Thrust – Haltère propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Hip Thrust – Haltère
MET 5.5

Hip Thrust – Haltère

  • Haltères
Hip Thrust – Machine
MET 5.5

Hip Thrust – Machine

  • Machine
Hip thrust unilatéral avec haltère
MET 6

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  • Haltères
Hip Thrust à une jambe – Machine
MET 6

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  • Machine
Extension fessier à la poulie – debout
MET 3.5

Extension fessier à la poulie – debout

  • Poulie

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