Hip Thrust – Machine

Apprends à faire Hip Thrust – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Fessiers QuadricepsIschio-jambiersGainage profondAbdominaux Machine

Hip Thrust – Machine est un exercice Machine qui cible principalement Fessiers, avec une activation secondaire de Quadriceps, Ischio-jambiers, Gainage profond, Abdominaux. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Hip Thrust – Machine

Un hip thrust réalisé sur une machine dédiée pour isoler et renforcer les fessiers avec une résistance contrôlée.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine, le haut du dos contre le dossier et les pieds à plat sur la plateforme.

  • Place le coussin rembourré sur tes hanches.

  • Contracte les abdos et pousse dans les talons pour lever les hanches vers le haut.

  • Contracte les fessiers en haut du mouvement pendant 1 à 2 secondes.

  • Redescends les hanches de manière contrôlée.


Erreurs courantes:


  • Cambrer excessivement le bas du dos en haut du mouvement.

  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

  • Utiliser trop de charge avec une amplitude réduite.

  • Décoller les talons de la plateforme.

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Muscles et matériel

Muscle principalFessiersMuscle secondaireQuadricepsMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireAbdominaux

Calories brûlées avec Hip Thrust – Machine

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Hip Thrust – Machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Fessiers
Muscles secondaires
Quadriceps, Ischio-jambiers, Gainage profond, Abdominaux
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Hip Thrust – Machine

Quels muscles travaille Hip Thrust – Machine ?

Hip Thrust – Machine cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Gainage profond, Abdominaux.

Comment réaliser Hip Thrust – Machine correctement ?

Un hip thrust réalisé sur une machine dédiée pour isoler et renforcer les fessiers avec une résistance contrôlée. Instructions: Assieds-toi sur la...

Hip Thrust – Machine convient-il aux débutants ?

Hip Thrust – Machine a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Hip Thrust – Machine ?

Hip Thrust – Machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Hip Thrust – Machine ?

Hip Thrust – Machine renforce Fessiers, sollicite Quadriceps et Ischio-jambiers et Gainage profond et Abdominaux, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Hip Thrust – Machine ?

Les exercices similaires à Hip Thrust – Machine incluent Hip Thrust – Haltère, Hip thrust unilatéral avec haltère, Extension fessier à la poulie – debout, Abductions de la hanche à la poulie – Debout. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Hip Thrust – Machine est-il meilleur que Hip Thrust – Haltère ?

Hip Thrust – Machine et Hip Thrust – Haltère ciblent tous deux Fessiers. Hip Thrust – Machine utilise Machine, tandis que Hip Thrust – Haltère propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Hip Thrust – Haltère
MET 5.5

Hip Thrust – Haltère

  • Haltères
Hip thrust unilatéral avec haltère
MET 6

Hip thrust unilatéral avec haltère

  • Haltères
Extension fessier à la poulie – debout
MET 3.5

Extension fessier à la poulie – debout

  • Poulie
Abductions de la hanche à la poulie – Debout
MET 3.5

Abductions de la hanche à la poulie – Debout

  • Poulie
Squat avec ceinture en position large – Machine
MET 5.5

Squat avec ceinture en position large – Machine

  • Machine
  • Ceinture

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