Hip Thrust con macchina

Impara a eseguire Hip Thrust con macchina con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Glutei QuadricipitiIschiocruraliCore profondoAddominali Macchina

Hip Thrust con macchina è un esercizio Macchina che lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Ischiocrurali, Core profondo, Addominali. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Hip Thrust con macchina

Un hip thrust eseguito su una macchina dedicata per isolare e rafforzare i glutei con resistenza controllata.


Istruzioni:


  • Siediti sulla macchina con la parte superiore della schiena contro il cuscinetto e i piedi piatti sulla piattaforma.

  • Posiziona la leva imbottita sui fianchi.

  • Contrai il core e spingi attraverso i talloni per estendere i fianchi verso l'alto.

  • Stringi i glutei in alto per 1–2 secondi.

  • Abbassa i fianchi in modo controllato.


Errori comuni:


  • Iperestendere la parte bassa della schiena in alto.

  • Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno.

  • Usare un peso eccessivo con scarsa ampiezza di movimento.

  • Sollevare i talloni dalla piattaforma.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleGluteiMuscolo secondarioQuadricipitiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioAddominali

Calorie bruciate con Hip Thrust con macchina

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Hip Thrust con macchina

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Glutei
Muscoli secondari
Quadricipiti, Ischiocrurali, Core profondo, Addominali
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Hip Thrust con macchina

Quali muscoli allena Hip Thrust con macchina?

Hip Thrust con macchina lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Ischiocrurali, Core profondo, Addominali.

Come si esegue Hip Thrust con macchina correttamente?

Un hip thrust eseguito su una macchina dedicata per isolare e rafforzare i glutei con resistenza controllata. Istruzioni: Siediti sulla macchina con la parte superiore della schiena contro il cuscinetto e i piedi piatti sulla piattaforma. Posiziona la leva imbottita sui fianchi. Contrai il core e sp

Hip Thrust con macchina è adatto ai principianti?

Hip Thrust con macchina ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Hip Thrust con macchina?

Hip Thrust con macchina richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Hip Thrust con macchina?

Hip Thrust con macchina rafforza Glutei, attiva Quadricipiti e Ischiocrurali e Core profondo e Addominali, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Hip Thrust con macchina?

Gli esercizi simili a Hip Thrust con macchina includono Hip Thrust con manubrio, Single Leg Dumbbell Hip Thrust, Calcio glutei al cavo – in piedi, Abduzioni dell'anca al cavo – in piedi. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Hip Thrust con macchina è meglio di Hip Thrust con manubrio?

Hip Thrust con macchina e Hip Thrust con manubrio lavorano entrambi Glutei. Hip Thrust con macchina utilizza Macchina, mentre Hip Thrust con manubrio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

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