Heupstoot - Machine

Leer hoe je Heupstoot - Machine correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Bilspieren QuadricepsHamstringsDiepe coreBuikspieren Machine

Heupstoot - Machine is een oefening Machine die voornamelijk traint Bilspieren, met secundaire activering van Quadriceps, Hamstrings, Diepe core, Buikspieren. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Heupstoot - Machine

A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.


Instructions:


  • Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.

  • Position the padded lever across your hips.

  • Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.

  • Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.

  • Lower your hips back down in a controlled manner.


Common mistakes:


  • Overextending the lower back at the top.

  • Letting the knees cave inward.

  • Using excessive weight with poor range of motion.

  • Lifting the heels off the platform.

Ben je trainer? Heupstoot - Machine zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBilspierenSecundaire spierQuadricepsSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBuikspieren

Calorieën verbrand bij Heupstoot - Machine

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Heupstoot - Machine

Type
Machine oefening
Primaire spier
Bilspieren
Secundaire spieren
Quadriceps, Hamstrings, Diepe core, Buikspieren
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Heupstoot - Machine

Welke spieren traint Heupstoot - Machine?

Heupstoot - Machine traint voornamelijk de Bilspieren, met secundaire activering van Quadriceps, Hamstrings, Diepe core, Buikspieren.

Hoe voer je Heupstoot - Machine correct uit?

A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. Instructions: Sit on the machine with...

Is Heupstoot - Machine geschikt voor beginners?

Heupstoot - Machine heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Heupstoot - Machine?

Heupstoot - Machine vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Heupstoot - Machine?

Heupstoot - Machine versterkt de Bilspieren, activeert Quadriceps en Hamstrings en Diepe core en Buikspieren, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Heupstoot - Machine?

Vergelijkbare oefeningen met Heupstoot - Machine zijn Heupstoot - Dumbbell, Heupstoot met één been - Dumbbell, Kabel glute kickback - staand, Cable Hip Abductions – Standing. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Heupstoot - Machine beter dan Heupstoot - Dumbbell?

Heupstoot - Machine en Heupstoot - Dumbbell trainen beide Bilspieren. Heupstoot - Machine gebruikt Machine, terwijl Heupstoot - Dumbbell een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Heupstoot - Dumbbell
MET 5.5

Heupstoot - Dumbbell

  • Dumbbells
Heupstoot met één been - Dumbbell
MET 6

Heupstoot met één been - Dumbbell

  • Dumbbells
Kabel glute kickback - staand
MET 3.5

Kabel glute kickback - staand

  • Kabel
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Kabel
Brede houding belt squat - Machine
MET 5.5

Brede houding belt squat - Machine

  • Machine
  • Riem

Voeg Heupstoot - Machine toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis