マシンヒップスラスト
マシンヒップスラストの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
マシンヒップスラスト は マシン を主にターゲットとするエクササイズです 臀部, の補助的な活性化を伴い 大腿四頭筋, ハムストリング, インナーマッスル, 腹筋. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.
マシンヒップスラストのやり方
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
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マシンヒップスラストで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5.5kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：マシンヒップスラスト
- タイプ
- マシン エクササイズ
- メインの筋肉
- 臀部
- サブの筋肉
- 大腿四頭筋, ハムストリング, インナーマッスル, 腹筋
- MET値
- 5.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 193 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：マシンヒップスラスト
代替エクササイズ
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