ダンベルヒップスラスト
ダンベルヒップスラストの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ダンベルヒップスラスト は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 臀部, の補助的な活性化を伴い ハムストリング, 大腿四頭筋. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.
ダンベルヒップスラストのやり方
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.
Instructions:
Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.
Place the dumbbell across your hips and hold it securely.
Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.
Squeeze your glutes at the top position.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.
Common mistakes:
Arching the lower back at the top.
Letting knees cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
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ダンベルヒップスラストで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5.5kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ダンベルヒップスラスト
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 臀部
- サブの筋肉
- ハムストリング, 大腿四頭筋
- MET値
- 5.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 193 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ダンベルヒップスラスト
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