Hip Thrust – Kurzhantel

Lerne, wie du Hip Thrust – Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Gesäß Hintere OberschenkelQuadrizeps Kurzhanteln

Hip Thrust – Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Gesäß, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Quadrizeps. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Hip Thrust – Kurzhantel

Eine Hüftstoß-Variante mit Kurzhantel für Gesäßmuskeln und hintere Muskelkette.

Anleitung:

Setze dich auf den Boden, lehne den oberen Rücken an eine Bank, Füße flach.
Lege die Kurzhantel auf deine Hüften und halte sie fest.
Spanne den Core an und drücke mit den Fersen, um die Hüften anzuheben.
Spanne die Gesäßmuskeln oben fest an.
Senke die Hüften kontrolliert ab und wiederhole.

Häufige Fehler:

Übermäßiges Hohlkreuz in der oberen Position.
Knie fallen nach innen.
Schwung statt kontrollierter Bewegung.

Du bist Trainer? Hip Thrust – Kurzhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelQuadrizeps

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Hip Thrust – Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Hip Thrust – Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Gesäß
Sekundäre Muskeln: Hintere Oberschenkel, Quadrizeps
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Hip Thrust – Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Hip Thrust – Kurzhantel?

Hip Thrust – Kurzhantel trainiert primär den Gesäß und sekundär Hintere Oberschenkel, Quadrizeps.

Wie führt man Hip Thrust – Kurzhantel korrekt aus?

Eine Hüftstoß-Variante mit Kurzhantel für Gesäßmuskeln und hintere Muskelkette. Anleitung: Setze dich auf den Boden, lehne den oberen Rücken an eine...

Ist Hip Thrust – Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Hip Thrust – Kurzhantel hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Hip Thrust – Kurzhantel?

Hip Thrust – Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Hip Thrust – Kurzhantel?

Hip Thrust – Kurzhantel stärkt Gesäß, aktiviert Hintere Oberschenkel und Quadrizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Hip Thrust – Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Hip Thrust – Kurzhantel sind Hip Thrust – Maschine, Einbeiniger Hip Thrust – Maschine, Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend, Kabel-Hüftabduktion – Stehend. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Hip Thrust – Kurzhantel besser als Hip Thrust – Maschine?

Hip Thrust – Kurzhantel und Hip Thrust – Maschine trainieren beide Gesäß. Hip Thrust – Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, während Hip Thrust – Maschine ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5.5

Hip Thrust – Maschine

Maschine

MET 6

Einbeiniger Hip Thrust – Maschine

Maschine

MET 3.5

Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend

Kabelzug

MET 3.5

Kabel-Hüftabduktion – Stehend

Kabelzug

MET 5.5

Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine

Maschine
Gürtel