Kabel-Hüftabduktion – Stehend

Lerne, wie du Kabel-Hüftabduktion – Stehend mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Adduktoren GesäßTiefe Rumpfmuskulatur Kabelzug

Kabel-Hüftabduktion – Stehend ist eine Übung Kabelzug die primär trainiert Adduktoren, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Kabel-Hüftabduktion – Stehend

Eine isolierte stehende Bewegung, bei der du das Bein über den Körper zur Innenseite ziehst, um gezielt die Adduktoren zu trainieren.

Anleitung:

Befestige die Fußmanschette am äußeren Bein.
Stehe aufrecht und halte dich an der Maschine fest.
Hebe das arbeitende Bein leicht an und strecke es.
Ziehe das Bein kontrolliert über den Körper zur Mitte.
Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler:

Schwung anstelle von Muskelkontrolle nutzen
Hüfte oder Oberkörper drehen
Den Fuß über den Boden schleifen lassen

Du bist Trainer? Kabel-Hüftabduktion – Stehend ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelAdduktoren

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelBauchmuskeln

EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Kabel-Hüftabduktion – Stehend

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Kabel-Hüftabduktion – Stehend

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Adduktoren
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Kabel-Hüftabduktion – Stehend

Welche Muskeln trainiert Kabel-Hüftabduktion – Stehend?

Kabel-Hüftabduktion – Stehend trainiert primär den Adduktoren und sekundär Gesäß, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Kabel-Hüftabduktion – Stehend korrekt aus?

Eine isolierte stehende Bewegung, bei der du das Bein über den Körper zur Innenseite ziehst, um gezielt die Adduktoren zu trainieren. Anleitung:...

Ist Kabel-Hüftabduktion – Stehend für Anfänger geeignet?

Kabel-Hüftabduktion – Stehend hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Kabel-Hüftabduktion – Stehend?

Kabel-Hüftabduktion – Stehend erfordert: Kabelzug.

Was sind die Vorteile von Kabel-Hüftabduktion – Stehend?

Kabel-Hüftabduktion – Stehend stärkt Adduktoren, aktiviert Gesäß und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Kabel-Hüftabduktion – Stehend?

Ähnliche Übungen zu Kabel-Hüftabduktion – Stehend sind Hip Thrust – Kurzhantel, Hip Thrust – Maschine, Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel, Einbeiniger Hip Thrust – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Kabel-Hüftabduktion – Stehend besser als Hip Thrust – Kurzhantel?

Kabel-Hüftabduktion – Stehend und Hip Thrust – Kurzhantel trainieren beide Adduktoren. Kabel-Hüftabduktion – Stehend nutzt Kabelzug, während Hip Thrust – Kurzhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5.5

Hip Thrust – Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 5.5

Hip Thrust – Maschine

Maschine

MET 6

Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 6

Einbeiniger Hip Thrust – Maschine

Maschine

MET 5.5

Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine

Maschine
Gürtel