Einbeiniger Hip Thrust – Maschine

Lerne, wie du Einbeiniger Hip Thrust – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6 Gesäß Hintere OberschenkelQuadrizepsTiefe RumpfmuskulaturBauchmuskeln Maschine

Einbeiniger Hip Thrust – Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Gesäß, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Quadrizeps, Tiefe Rumpfmuskulatur, Bauchmuskeln. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Einbeiniger Hip Thrust – Maschine

Ein einbeiniger Hip Thrust auf einer Maschine zur gezielten Kräftigung jedes Gesäßmuskels und Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität.

Anleitung:

Auf der Maschine sitzen, oberen Rücken anlehnen und einen Fuß flach auf der Plattform platzieren.
Gepolsterten Hebel über den Hüften positionieren.
Rumpf anspannen und über die Ferse des arbeitenden Beins die Hüften nach oben drücken.
Gesäßmuskeln oben 1–2 Sekunden anspannen.
Hüften kontrolliert wieder absenken und die Seite wechseln.

Häufige Fehler:

Knie des arbeitenden Beins nach innen fallen lassen.
Übermäßiges Hohlkreuz am oberen Bewegungsende.
Schwung statt kontrollierter Bewegung verwenden.
Ferse des arbeitenden Beins von der Plattform heben.

Du bist Trainer? Einbeiniger Hip Thrust – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelBauchmuskeln

Kalorienverbrauch bei Einbeiniger Hip Thrust – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einbeiniger Hip Thrust – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Gesäß
Sekundäre Muskeln: Hintere Oberschenkel, Quadrizeps, Tiefe Rumpfmuskulatur, Bauchmuskeln
MET-Wert: 6
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 210 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einbeiniger Hip Thrust – Maschine

Welche Muskeln trainiert Einbeiniger Hip Thrust – Maschine?

Einbeiniger Hip Thrust – Maschine trainiert primär den Gesäß und sekundär Hintere Oberschenkel, Quadrizeps, Tiefe Rumpfmuskulatur, Bauchmuskeln.

Wie führt man Einbeiniger Hip Thrust – Maschine korrekt aus?

Ein einbeiniger Hip Thrust auf einer Maschine zur gezielten Kräftigung jedes Gesäßmuskels und Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität. Anleitung:...

Ist Einbeiniger Hip Thrust – Maschine für Anfänger geeignet?

Einbeiniger Hip Thrust – Maschine hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einbeiniger Hip Thrust – Maschine?

Einbeiniger Hip Thrust – Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Einbeiniger Hip Thrust – Maschine?

Einbeiniger Hip Thrust – Maschine stärkt Gesäß, aktiviert Hintere Oberschenkel und Quadrizeps und Tiefe Rumpfmuskulatur und Bauchmuskeln, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einbeiniger Hip Thrust – Maschine?

Ähnliche Übungen zu Einbeiniger Hip Thrust – Maschine sind Hip Thrust – Kurzhantel, Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel, Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend, Kabel-Hüftabduktion – Stehend. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einbeiniger Hip Thrust – Maschine besser als Hip Thrust – Kurzhantel?

Einbeiniger Hip Thrust – Maschine und Hip Thrust – Kurzhantel trainieren beide Gesäß. Einbeiniger Hip Thrust – Maschine nutzt Maschine, während Hip Thrust – Kurzhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5.5

Hip Thrust – Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 6

Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 3.5

Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend

Kabelzug

MET 3.5

Kabel-Hüftabduktion – Stehend

Kabelzug

MET 5.5

Gürtel-Kniebeuge breiter Stand – Maschine

Maschine
Gürtel