Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie

Naucz się poprawnie wykonywać Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Pośladki Dwugłowe udaCzworogłowe udaGłęboki coreBrzuch Maszyna

Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Czworogłowe uda, Głęboki core, Brzuch. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie

A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.


Instructions:


  • Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.

  • Place the padded lever across your hips.

  • Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.

  • Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.

  • Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.


Common mistakes:


  • Letting the working knee cave inward.

  • Overextending the lower back at the top.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Lifting the heel of the working leg off the platform.

Jesteś trenerem? Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyBrzuch

Kalorie spalone podczas Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Pośladki
Mięśnie pomocnicze
Dwugłowe uda, Czworogłowe uda, Głęboki core, Brzuch
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie

Jakie mięśnie angażuje Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie?

Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Czworogłowe uda, Głęboki core, Brzuch.

Jak prawidłowo wykonać Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie?

A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. Instructions: Sit on the machine...

Czy Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?

Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie?

Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie?

Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie wzmacnia Pośladki, aktywuje Dwugłowe uda i Czworogłowe uda i Głęboki core i Brzuch, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie?

Ćwiczenia podobne do Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie to Wypychanie bioder z hantlami, Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami, Kickback pośladków na kablu - stojąc, Cable Hip Abductions – Standing. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie jest lepsze niż Wypychanie bioder z hantlami?

Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie i Wypychanie bioder z hantlami angażują Pośladki. Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Wypychanie bioder z hantlami oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wypychanie bioder z hantlami
MET 5.5

Wypychanie bioder z hantlami

  • Hantle
Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami
MET 6

Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami

  • Hantle
Kickback pośladków na kablu - stojąc
MET 3.5

Kickback pośladków na kablu - stojąc

  • Wyciąg
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Wyciąg
Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie
MET 5.5

Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie

  • Maszyna
  • Pasek

Dodaj Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo