Hip Thrust unilateral – Máquina

Aprenda a fazer Hip Thrust unilateral – Máquina com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Glúteos IsquiotibiaisQuadrícepsCore profundoAbdominais Máquina

Hip Thrust unilateral – Máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Quadríceps, Core profundo, Abdominais. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Hip Thrust unilateral – Máquina

Um hip thrust unilateral realizado na máquina para isolar cada glúteo e melhorar o equilíbrio e a estabilidade.


Instruções:


  • Sente-se na máquina com a parte superior das costas apoiada no encosto e um pé firme na plataforma.

  • Posicione a almofada sobre os quadris.

  • Contraia o abdômen e empurre pelo calcanhar da perna de trabalho para elevar os quadris.

  • Contraia os glúteos no topo por 1–2 segundos.

  • Abaixe os quadris de forma controlada e repita antes de trocar de perna.


Erros comuns:


  • Deixar o joelho da perna de trabalho cair para dentro.

  • Hiperextender a lombar no topo.

  • Usar impulso em vez de controle.

  • Tirar o calcanhar da perna de trabalho da plataforma.

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Músculos e equipamento

Músculo principalGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioQuadrícepsMúsculo secundárioAbdominais

Calorias queimadas com Hip Thrust unilateral – Máquina

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Hip Thrust unilateral – Máquina

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Glúteos
Músculos secundários
Isquiotibiais, Quadríceps, Core profundo, Abdominais
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Hip Thrust unilateral – Máquina

Que músculos trabalha Hip Thrust unilateral – Máquina?

Hip Thrust unilateral – Máquina trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Quadríceps, Core profundo, Abdominais.

Como fazer Hip Thrust unilateral – Máquina corretamente?

Um hip thrust unilateral realizado na máquina para isolar cada glúteo e melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Instruções: Sente-se na máquina com a...

Hip Thrust unilateral – Máquina é adequado para iniciantes?

Hip Thrust unilateral – Máquina tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Hip Thrust unilateral – Máquina?

Hip Thrust unilateral – Máquina requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Hip Thrust unilateral – Máquina?

Hip Thrust unilateral – Máquina fortalece Glúteos, ativa Isquiotibiais e Quadríceps e Core profundo e Abdominais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Hip Thrust unilateral – Máquina?

Exercícios semelhantes a Hip Thrust unilateral – Máquina incluem Hip Thrust – Halteres, Hip thrust unilateral com halter, Extensão de glúteo no cross – em pé, Abdução de quadril no cross – Em pé. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Hip Thrust unilateral – Máquina é melhor que Hip Thrust – Halteres?

Hip Thrust unilateral – Máquina e Hip Thrust – Halteres trabalham ambos Glúteos. Hip Thrust unilateral – Máquina usa Máquina, enquanto Hip Thrust – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Hip Thrust – Halteres
MET 5.5

Hip Thrust – Halteres

  • Halteres
Hip thrust unilateral com halter
MET 6

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  • Halteres
Extensão de glúteo no cross – em pé
MET 3.5

Extensão de glúteo no cross – em pé

  • Polia
Abdução de quadril no cross – Em pé
MET 3.5

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  • Polia
Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina
MET 5.5

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina

  • Máquina
  • Cinto

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