片足マシンヒップスラスト

片足マシンヒップスラストの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6 臀部 ハムストリング大腿四頭筋インナーマッスル腹筋 マシン

片足マシンヒップスラスト は マシン を主にターゲットとするエクササイズです 臀部, の補助的な活性化を伴い ハムストリング, 大腿四頭筋, インナーマッスル, 腹筋. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.

片足マシンヒップスラストのやり方

A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.


Instructions:


  • Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.

  • Place the padded lever across your hips.

  • Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.

  • Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.

  • Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.


Common mistakes:


  • Letting the working knee cave inward.

  • Overextending the lower back at the top.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Lifting the heel of the working leg off the platform.

トレーナーですか？ 片足マシンヒップスラストはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋臀部補助筋ハムストリング補助筋大腿四頭筋補助筋腹筋

片足マシンヒップスラストで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6
推定消費量
210 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：片足マシンヒップスラスト

タイプ
マシン エクササイズ
メインの筋肉
臀部
サブの筋肉
ハムストリング, 大腿四頭筋, インナーマッスル, 腹筋
MET値
6
カロリー（30分、70kg）
≈ 210 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：片足マシンヒップスラスト

片足マシンヒップスラストはどの筋肉を鍛えますか？

片足マシンヒップスラストは主に臀部を鍛えます。補助的にハムストリング、大腿四頭筋、インナーマッスル、腹筋も活性化されます。

片足マシンヒップスラストの正しいフォームは？

A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. Instructions: Sit on the machine...

片足マシンヒップスラストは初心者に向いていますか？

片足マシンヒップスラストのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

片足マシンヒップスラストに必要な器具は？

片足マシンヒップスラストにはマシンが必要です。

片足マシンヒップスラストのメリットは？

片足マシンヒップスラストは臀部を強化、ハムストリング、大腿四頭筋、インナーマッスル、腹筋を活性化、マシンで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

片足マシンヒップスラストに似たエクササイズは？

片足マシンヒップスラストに似たエクササイズにはダンベルヒップスラスト、片足ダンベルヒップスラスト、ケーブルでのスタンディンググルートキックバック、Cable Hip Abductions – Standingがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

片足マシンヒップスラストはダンベルヒップスラストより効果的ですか？

片足マシンヒップスラストとダンベルヒップスラストはどちらも臀部をターゲットとしています。片足マシンヒップスラストはマシンを使用します。一方ダンベルヒップスラストは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

ダンベルヒップスラスト
MET 5.5

ダンベルヒップスラスト

  • ダンベル
片足ダンベルヒップスラスト
MET 6

片足ダンベルヒップスラスト

  • ダンベル
ケーブルでのスタンディンググルートキックバック
MET 3.5

ケーブルでのスタンディンググルートキックバック

  • Cable
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Cable
ワイドスタンスベルトスクワットマシン
MET 5.5

ワイドスタンスベルトスクワットマシン

  • マシン
  • Belt

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