Heupstoot met één been - Machine

Leer hoe je Heupstoot met één been - Machine correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Bilspieren HamstringsQuadricepsDiepe coreBuikspieren Machine

Heupstoot met één been - Machine is een oefening Machine die voornamelijk traint Bilspieren, met secundaire activering van Hamstrings, Quadriceps, Diepe core, Buikspieren. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Heupstoot met één been - Machine

A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.


Instructions:


  • Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.

  • Place the padded lever across your hips.

  • Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.

  • Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.

  • Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.


Common mistakes:


  • Letting the working knee cave inward.

  • Overextending the lower back at the top.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Lifting the heel of the working leg off the platform.

Ben je trainer? Heupstoot met één been - Machine zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierQuadricepsSecundaire spierBuikspieren

Calorieën verbrand bij Heupstoot met één been - Machine

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Heupstoot met één been - Machine

Type
Machine oefening
Primaire spier
Bilspieren
Secundaire spieren
Hamstrings, Quadriceps, Diepe core, Buikspieren
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Heupstoot met één been - Machine

Welke spieren traint Heupstoot met één been - Machine?

Heupstoot met één been - Machine traint voornamelijk de Bilspieren, met secundaire activering van Hamstrings, Quadriceps, Diepe core, Buikspieren.

Hoe voer je Heupstoot met één been - Machine correct uit?

A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. Instructions: Sit on the machine...

Is Heupstoot met één been - Machine geschikt voor beginners?

Heupstoot met één been - Machine heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Heupstoot met één been - Machine?

Heupstoot met één been - Machine vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Heupstoot met één been - Machine?

Heupstoot met één been - Machine versterkt de Bilspieren, activeert Hamstrings en Quadriceps en Diepe core en Buikspieren, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Heupstoot met één been - Machine?

Vergelijkbare oefeningen met Heupstoot met één been - Machine zijn Heupstoot - Dumbbell, Heupstoot met één been - Dumbbell, Kabel glute kickback - staand, Cable Hip Abductions – Standing. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Heupstoot met één been - Machine beter dan Heupstoot - Dumbbell?

Heupstoot met één been - Machine en Heupstoot - Dumbbell trainen beide Bilspieren. Heupstoot met één been - Machine gebruikt Machine, terwijl Heupstoot - Dumbbell een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Heupstoot - Dumbbell
MET 5.5

Heupstoot - Dumbbell

  • Dumbbells
Heupstoot met één been - Dumbbell
MET 6

Heupstoot met één been - Dumbbell

  • Dumbbells
Kabel glute kickback - staand
MET 3.5

Kabel glute kickback - staand

  • Kabel
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Kabel
Brede houding belt squat - Machine
MET 5.5

Brede houding belt squat - Machine

  • Machine
  • Riem

Voeg Heupstoot met één been - Machine toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis