Heupstoot met één been - Dumbbell

Leer hoe je Heupstoot met één been - Dumbbell correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Bilspieren HamstringsDiepe coreQuadriceps Dumbbells

Heupstoot met één been - Dumbbell is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Bilspieren, met secundaire activering van Hamstrings, Diepe core, Quadriceps. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Heupstoot met één been - Dumbbell

A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.


Instructions:


  • Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.

  • Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.

  • Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.

  • Squeeze your glutes at the top for a brief pause.

  • Lower your hips slowly to the starting position and repeat.


Common mistakes:


  • Hyperextending the lower back at the top.

  • Letting the hips drop or rotate.

  • Not fully extending the working leg’s hip.

  • Using excessive weight at the expense of form.

Ben je trainer? Heupstoot met één been - Dumbbell zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBuikspierenSecundaire spierQuadriceps
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Heupstoot met één been - Dumbbell

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Heupstoot met één been - Dumbbell

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Bilspieren
Secundaire spieren
Hamstrings, Diepe core, Quadriceps
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Heupstoot met één been - Dumbbell

Welke spieren traint Heupstoot met één been - Dumbbell?

Heupstoot met één been - Dumbbell traint voornamelijk de Bilspieren, met secundaire activering van Hamstrings, Diepe core, Quadriceps.

Hoe voer je Heupstoot met één been - Dumbbell correct uit?

A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength....

Is Heupstoot met één been - Dumbbell geschikt voor beginners?

Heupstoot met één been - Dumbbell heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Heupstoot met één been - Dumbbell?

Heupstoot met één been - Dumbbell vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Heupstoot met één been - Dumbbell?

Heupstoot met één been - Dumbbell versterkt de Bilspieren, activeert Hamstrings en Diepe core en Quadriceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Heupstoot met één been - Dumbbell?

Vergelijkbare oefeningen met Heupstoot met één been - Dumbbell zijn Heupstoot - Machine, Heupstoot met één been - Machine, Kabel glute kickback - staand, Cable Hip Abductions – Standing. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Heupstoot met één been - Dumbbell beter dan Heupstoot - Machine?

Heupstoot met één been - Dumbbell en Heupstoot - Machine trainen beide Bilspieren. Heupstoot met één been - Dumbbell gebruikt Dumbbells, terwijl Heupstoot - Machine een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Heupstoot - Machine
MET 5.5

Heupstoot - Machine

  • Machine
Heupstoot met één been - Machine
MET 6

Heupstoot met één been - Machine

  • Machine
Kabel glute kickback - staand
MET 3.5

Kabel glute kickback - staand

  • Kabel
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Kabel
Brede houding belt squat - Machine
MET 5.5

Brede houding belt squat - Machine

  • Machine
  • Riem

Voeg Heupstoot met één been - Dumbbell toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis