Hip thrust unilateral con mancuerna

Aprende a hacer Hip thrust unilateral con mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 6 Glúteos IsquiotibialesCore profundoCuádriceps Mancuernas

Hip thrust unilateral con mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Isquiotibiales, Core profundo, Cuádriceps. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Hip thrust unilateral con mancuerna

Un hip thrust unilateral que realizas con un pie en el suelo y una mancuerna sobre las caderas para trabajar los glúteos y mejorar tu estabilidad y fuerza.


Instructions:


  • Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y coloca una mancuerna sobre tus caderas.

  • Extiende una pierna hacia adelante mientras mantienes el otro pie plano en el suelo.

  • Activa tu core y empuja con el talón para levantar las caderas hasta alinearlas con los hombros y la rodilla.

  • Aprieta los glúteos en la parte alta durante una breve pausa.

  • Baja lentamente las caderas a la posición inicial y repite.


Common mistakes:


  • Hiperextender la zona lumbar en la parte alta.

  • Dejar caer o rotar las caderas.

  • No extender completamente la cadera de la pierna de trabajo.

  • Usar demasiado peso y perder la técnica.

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Músculos y material

Músculo principalGlúteosMúsculo secundarioIsquiotibialesMúsculo secundarioAbdominalesMúsculo secundarioCuádriceps
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Hip thrust unilateral con mancuerna

Calculadora de calorías

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Hip thrust unilateral con mancuerna

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Glúteos
Músculos secundarios
Isquiotibiales, Core profundo, Cuádriceps
Valor MET
6
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Hip thrust unilateral con mancuerna

¿Qué músculos trabaja Hip thrust unilateral con mancuerna?

Hip thrust unilateral con mancuerna trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Isquiotibiales, Core profundo, Cuádriceps.

¿Cómo se realiza Hip thrust unilateral con mancuerna correctamente?

Un hip thrust unilateral que realizas con un pie en el suelo y una mancuerna sobre las caderas para trabajar los glúteos y mejorar tu estabilidad y...

¿Es Hip thrust unilateral con mancuerna bueno para principiantes?

Hip thrust unilateral con mancuerna tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Hip thrust unilateral con mancuerna?

Hip thrust unilateral con mancuerna requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Hip thrust unilateral con mancuerna?

Hip thrust unilateral con mancuerna fortalece Glúteos, activa Isquiotibiales y Core profundo y Cuádriceps, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Hip thrust unilateral con mancuerna?

Los ejercicios similares a Hip thrust unilateral con mancuerna incluyen Hip Thrust – Máquina, Hip Thrust a una pierna – Máquina, Patada de glúteo en polea – de pie, Abducciones de cadera en polea – De pie. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Hip thrust unilateral con mancuerna mejor que Hip Thrust – Máquina?

Hip thrust unilateral con mancuerna y Hip Thrust – Máquina trabajan ambos Glúteos. Hip thrust unilateral con mancuerna usa Mancuernas, mientras que Hip Thrust – Máquina ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Hip Thrust – Máquina
MET 5.5

Hip Thrust – Máquina

  • Máquina
Hip Thrust a una pierna – Máquina
MET 6

Hip Thrust a una pierna – Máquina

  • Máquina
Patada de glúteo en polea – de pie
MET 3.5

Patada de glúteo en polea – de pie

  • Polea
Abducciones de cadera en polea – De pie
MET 3.5

Abducciones de cadera en polea – De pie

  • Polea
Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina
MET 5.5

Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina

  • Máquina
  • Cinturón

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