Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami

Naucz się poprawnie wykonywać Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Pośladki Dwugłowe udaGłęboki coreCzworogłowe uda Hantle

Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Głęboki core, Czworogłowe uda. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami

A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.


Instructions:


  • Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.

  • Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.

  • Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.

  • Squeeze your glutes at the top for a brief pause.

  • Lower your hips slowly to the starting position and repeat.


Common mistakes:


  • Hyperextending the lower back at the top.

  • Letting the hips drop or rotate.

  • Not fully extending the working leg’s hip.

  • Using excessive weight at the expense of form.

Jesteś trenerem? Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyBrzuchMięsień pomocniczyCzworogłowe uda
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Pośladki
Mięśnie pomocnicze
Dwugłowe uda, Głęboki core, Czworogłowe uda
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami

Jakie mięśnie angażuje Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami?

Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Głęboki core, Czworogłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami?

A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength....

Czy Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami?

Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami?

Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami wzmacnia Pośladki, aktywuje Dwugłowe uda i Głęboki core i Czworogłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami?

Ćwiczenia podobne do Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami to Wypychanie bioder na maszynie, Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie, Kickback pośladków na kablu - stojąc, Cable Hip Abductions – Standing. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami jest lepsze niż Wypychanie bioder na maszynie?

Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami i Wypychanie bioder na maszynie angażują Pośladki. Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wypychanie bioder na maszynie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wypychanie bioder na maszynie
MET 5.5

Wypychanie bioder na maszynie

  • Maszyna
Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie
MET 6

Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie

  • Maszyna
Kickback pośladków na kablu - stojąc
MET 3.5

Kickback pośladków na kablu - stojąc

  • Wyciąg
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Wyciąg
Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie
MET 5.5

Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie

  • Maszyna
  • Pasek

Dodaj Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo