Tek bacak dambıl kalça itişi

Tek bacak dambıl kalça itişi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Kalça Arka bacakDerin coreQuadriceps Dambıl

Tek bacak dambıl kalça itişi bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Kalça, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Derin core, Quadriceps. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Tek bacak dambıl kalça itişi nasıl yapılır

A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.


Instructions:


  • Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.

  • Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.

  • Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.

  • Squeeze your glutes at the top for a brief pause.

  • Lower your hips slowly to the starting position and repeat.


Common mistakes:


  • Hyperextending the lower back at the top.

  • Letting the hips drop or rotate.

  • Not fully extending the working leg’s hip.

  • Using excessive weight at the expense of form.

Antrenör müsün? Tek bacak dambıl kalça itişi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasKarınİkincil kasQuadriceps
EkipmanDumbbells

Tek bacak dambıl kalça itişi ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Tek bacak dambıl kalça itişi

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Kalça
İkincil kaslar
Arka bacak, Derin core, Quadriceps
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Tek bacak dambıl kalça itişi

Tek bacak dambıl kalça itişi hangi kasları çalıştırır?

Tek bacak dambıl kalça itişi öncelikle Kalça kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Derin core, Quadriceps kaslarını aktive eder.

Tek bacak dambıl kalça itişi doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength....

Tek bacak dambıl kalça itişi yeni başlayanlar için uygun mu?

Tek bacak dambıl kalça itişi MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Tek bacak dambıl kalça itişi için hangi ekipman gerekli?

Tek bacak dambıl kalça itişi şunları gerektirir: Dambıl.

Tek bacak dambıl kalça itişi egzersizinin faydaları nelerdir?

Tek bacak dambıl kalça itişi Kalça kasını güçlendirir, Arka bacak ve Derin core ve Quadriceps kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Tek bacak dambıl kalça itişi ile benzer egzersizler nelerdir?

Tek bacak dambıl kalça itişi ile benzer egzersizler: Makine kalça itişi, Tek bacak makine kalça itişi, Kablo ile glute kickback - ayakta, Cable Hip Abductions – Standing. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Tek bacak dambıl kalça itişi, Makine kalça itişi egzersizinden daha mı iyi?

Tek bacak dambıl kalça itişi ve Makine kalça itişi her ikisi de Kalça çalıştırır. Tek bacak dambıl kalça itişi Dambıl kullanır, Makine kalça itişi ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Makine kalça itişi
MET 5.5

Makine kalça itişi

  • Makine
Tek bacak makine kalça itişi
MET 6

Tek bacak makine kalça itişi

  • Makine
Kablo ile glute kickback - ayakta
MET 3.5

Kablo ile glute kickback - ayakta

  • Kablo
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Kablo
Geniş duruş kemer squat makinesi
MET 5.5

Geniş duruş kemer squat makinesi

  • Makine
  • Kemer

Tek bacak dambıl kalça itişi egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene