Kablo ile glute kickback - ayakta

Kablo ile glute kickback - ayakta egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Kalça Arka bacakDerin core Kablo

Kablo ile glute kickback - ayakta bir egzersizdir Kablo öncelikli olarak çalıştırır Kalça, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Derin core. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Kablo ile glute kickback - ayakta nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Stand facing the low cable, attach a strap to your ankle (if available at your gym), otherwise slide your foot into a handle.

2 - Load a resistance that lets you properly complete all the given reps.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, slightly bend your knees and lean your torso forward.

4 - Squeeze your glutes while pushing your loaded leg back in an arc motion. When your leg is extended, squeeze your glutes once more.

5 - Return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Kablo ile glute kickback - ayakta zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasKarın
EkipmanCable Machine

Kablo ile glute kickback - ayakta ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Kablo ile glute kickback - ayakta

Tür
Kablo egzersiz
Birincil kas
Kalça
İkincil kaslar
Arka bacak, Derin core
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Kablo ile glute kickback - ayakta

Kablo ile glute kickback - ayakta hangi kasları çalıştırır?

Kablo ile glute kickback - ayakta öncelikle Kalça kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Derin core kaslarını aktive eder.

Kablo ile glute kickback - ayakta doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand facing the low cable, attach a strap to your ankle (if available at your gym), otherwise slide your fo

Kablo ile glute kickback - ayakta yeni başlayanlar için uygun mu?

Kablo ile glute kickback - ayakta MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Kablo ile glute kickback - ayakta için hangi ekipman gerekli?

Kablo ile glute kickback - ayakta şunları gerektirir: Kablo.

Kablo ile glute kickback - ayakta egzersizinin faydaları nelerdir?

Kablo ile glute kickback - ayakta Kalça kasını güçlendirir, Arka bacak ve Derin core kaslarını aktive eder, Kablo ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Kablo ile glute kickback - ayakta ile benzer egzersizler nelerdir?

Kablo ile glute kickback - ayakta ile benzer egzersizler: Dambıl kalça itişi, Makine kalça itişi, Tek bacak dambıl kalça itişi, Tek bacak makine kalça itişi. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Kablo ile glute kickback - ayakta, Dambıl kalça itişi egzersizinden daha mı iyi?

Kablo ile glute kickback - ayakta ve Dambıl kalça itişi her ikisi de Kalça çalıştırır. Kablo ile glute kickback - ayakta Kablo kullanır, Dambıl kalça itişi ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Dambıl kalça itişi
MET 5.5

Dambıl kalça itişi

  • Dambıl
Makine kalça itişi
MET 5.5

Makine kalça itişi

  • Makine
Tek bacak dambıl kalça itişi
MET 6

Tek bacak dambıl kalça itişi

  • Dambıl
Tek bacak makine kalça itişi
MET 6

Tek bacak makine kalça itişi

  • Makine
Geniş duruş kemer squat makinesi
MET 5.5

Geniş duruş kemer squat makinesi

  • Makine
  • Kemer

Kablo ile glute kickback - ayakta egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene