Extensão de glúteo no cross – em pé

Aprenda a fazer Extensão de glúteo no cross – em pé com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Glúteos IsquiotibiaisCore profundo Polia

Extensão de glúteo no cross – em pé é um exercício Polia que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Core profundo. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Extensão de glúteo no cross – em pé

Um exercício de glúteo feito em pé na polia, com movimento controlado de chute para trás.


Instruções:


• Prenda a tornozeleira na polia baixa
• Conecte ao tornozelo e fique de frente para a máquina
• Incline levemente o tronco e segure a máquina para apoio
• Estenda a perna para trás contraindo os glúteos
• Retorne devagar à posição inicial
• Faça todas as repetições de um lado antes de trocar


Erros comuns:


• Curvar a lombar
• Balançar a perna sem controle
• Inclinar demais o corpo para frente

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Músculos e equipamento

Músculo principalGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioAbdominais
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Extensão de glúteo no cross – em pé

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Extensão de glúteo no cross – em pé

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Glúteos
Músculos secundários
Isquiotibiais, Core profundo
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Extensão de glúteo no cross – em pé

Que músculos trabalha Extensão de glúteo no cross – em pé?

Extensão de glúteo no cross – em pé trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Core profundo.

Como fazer Extensão de glúteo no cross – em pé corretamente?

Um exercício de glúteo feito em pé na polia, com movimento controlado de chute para trás. Instruções: • Prenda a tornozeleira na polia baixa • Conecte...

Extensão de glúteo no cross – em pé é adequado para iniciantes?

Extensão de glúteo no cross – em pé tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Extensão de glúteo no cross – em pé?

Extensão de glúteo no cross – em pé requer: Polia.

Quais são os benefícios de Extensão de glúteo no cross – em pé?

Extensão de glúteo no cross – em pé fortalece Glúteos, ativa Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Extensão de glúteo no cross – em pé?

Exercícios semelhantes a Extensão de glúteo no cross – em pé incluem Hip Thrust – Halteres, Hip Thrust – Máquina, Hip thrust unilateral com halter, Hip Thrust unilateral – Máquina. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Extensão de glúteo no cross – em pé é melhor que Hip Thrust – Halteres?

Extensão de glúteo no cross – em pé e Hip Thrust – Halteres trabalham ambos Glúteos. Extensão de glúteo no cross – em pé usa Polia, enquanto Hip Thrust – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Hip Thrust – Halteres
MET 5.5

Hip Thrust – Halteres

  • Halteres
Hip Thrust – Máquina
MET 5.5

Hip Thrust – Máquina

  • Máquina
Hip thrust unilateral com halter
MET 6

Hip thrust unilateral com halter

  • Halteres
Hip Thrust unilateral – Máquina
MET 6

Hip Thrust unilateral – Máquina

  • Máquina
Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina
MET 5.5

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina

  • Máquina
  • Cinto

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