Extension fessier à la poulie – debout

Apprends à faire Extension fessier à la poulie – debout avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Fessiers Ischio-jambiersGainage profond Poulie

Extension fessier à la poulie – debout est un exercice Poulie qui cible principalement Fessiers, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Gainage profond. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension fessier à la poulie – debout

Un exercice d’isolation pour les fessiers debout à la poulie, avec un mouvement de poussée vers l’arrière contrôlé.


Instructions:


• Fixe la sangle à la cheville à la poulie en position basse
• Attache-la à ta cheville et place-toi face à la machine
• Incline légèrement le buste vers l’avant en tenant la machine
• Pousse la jambe vers l’arrière en contractant les fessiers
• Reviens lentement à la position de départ
• Termine les répétitions d’un côté avant de changer


Erreurs courantes:


• Cambrer le bas du dos
• Balancer la jambe sans contrôle
• Pencher excessivement le buste

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireAbdominaux
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Extension fessier à la poulie – debout

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension fessier à la poulie – debout

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Fessiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Gainage profond
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension fessier à la poulie – debout

Quels muscles travaille Extension fessier à la poulie – debout ?

Extension fessier à la poulie – debout cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Gainage profond.

Comment réaliser Extension fessier à la poulie – debout correctement ?

Un exercice d’isolation pour les fessiers debout à la poulie, avec un mouvement de poussée vers l’arrière contrôlé. Instructions: • Fixe la sangle à...

Extension fessier à la poulie – debout convient-il aux débutants ?

Extension fessier à la poulie – debout a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension fessier à la poulie – debout ?

Extension fessier à la poulie – debout nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Extension fessier à la poulie – debout ?

Extension fessier à la poulie – debout renforce Fessiers, sollicite Ischio-jambiers et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension fessier à la poulie – debout ?

Les exercices similaires à Extension fessier à la poulie – debout incluent Hip Thrust – Haltère, Hip Thrust – Machine, Hip thrust unilatéral avec haltère, Hip Thrust à une jambe – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension fessier à la poulie – debout est-il meilleur que Hip Thrust – Haltère ?

Extension fessier à la poulie – debout et Hip Thrust – Haltère ciblent tous deux Fessiers. Extension fessier à la poulie – debout utilise Poulie, tandis que Hip Thrust – Haltère propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Hip Thrust – Haltère
MET 5.5

Hip Thrust – Haltère

  • Haltères
Hip Thrust – Machine
MET 5.5

Hip Thrust – Machine

  • Machine
Hip thrust unilatéral avec haltère
MET 6

Hip thrust unilatéral avec haltère

  • Haltères
Hip Thrust à une jambe – Machine
MET 6

Hip Thrust à une jambe – Machine

  • Machine
Squat avec ceinture en position large – Machine
MET 5.5

Squat avec ceinture en position large – Machine

  • Machine
  • Ceinture

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