Wypychanie bioder na maszynie

Naucz się poprawnie wykonywać Wypychanie bioder na maszynie. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Pośladki Czworogłowe udaDwugłowe udaGłęboki coreBrzuch Maszyna

Wypychanie bioder na maszynie to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Dwugłowe uda, Głęboki core, Brzuch. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wypychanie bioder na maszynie

A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.


Instructions:


  • Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.

  • Position the padded lever across your hips.

  • Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.

  • Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.

  • Lower your hips back down in a controlled manner.


Common mistakes:


  • Overextending the lower back at the top.

  • Letting the knees cave inward.

  • Using excessive weight with poor range of motion.

  • Lifting the heels off the platform.

Jesteś trenerem? Wypychanie bioder na maszynie jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyPośladkiMięsień pomocniczyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyBrzuch

Kalorie spalone podczas Wypychanie bioder na maszynie

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wypychanie bioder na maszynie

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Pośladki
Mięśnie pomocnicze
Czworogłowe uda, Dwugłowe uda, Głęboki core, Brzuch
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wypychanie bioder na maszynie

Jakie mięśnie angażuje Wypychanie bioder na maszynie?

Wypychanie bioder na maszynie angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Dwugłowe uda, Głęboki core, Brzuch.

Jak prawidłowo wykonać Wypychanie bioder na maszynie?

A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. Instructions: Sit on the machine with...

Czy Wypychanie bioder na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?

Wypychanie bioder na maszynie ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wypychanie bioder na maszynie?

Wypychanie bioder na maszynie wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Wypychanie bioder na maszynie?

Wypychanie bioder na maszynie wzmacnia Pośladki, aktywuje Czworogłowe uda i Dwugłowe uda i Głęboki core i Brzuch, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wypychanie bioder na maszynie?

Ćwiczenia podobne do Wypychanie bioder na maszynie to Wypychanie bioder z hantlami, Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami, Kickback pośladków na kablu - stojąc, Cable Hip Abductions – Standing. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wypychanie bioder na maszynie jest lepsze niż Wypychanie bioder z hantlami?

Wypychanie bioder na maszynie i Wypychanie bioder z hantlami angażują Pośladki. Wypychanie bioder na maszynie wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Wypychanie bioder z hantlami oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wypychanie bioder z hantlami
MET 5.5

Wypychanie bioder z hantlami

  • Hantle
Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami
MET 6

Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlami

  • Hantle
Kickback pośladków na kablu - stojąc
MET 3.5

Kickback pośladków na kablu - stojąc

  • Wyciąg
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Wyciąg
Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie
MET 5.5

Przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie

  • Maszyna
  • Pasek

Dodaj Wypychanie bioder na maszynie do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo