Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina

Aprende a hacer Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 5.5 Glúteos CuádricepsIsquiotibiales MáquinaCinturón

Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina es un ejercicio Máquina/Cinturón que trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Cuádriceps, Isquiotibiales. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina

Una variación amplia de la sentadilla con cinturón realizada en máquina para aumentar el trabajo de glúteos y aductores mientras se involucran los cuádriceps.


Instrucciones:


  • Coloca el cinturón alrededor de la cintura y fija la cadena o correa al punto de anclaje de la máquina.

  • Párate en la plataforma con los pies más anchos que los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.

  • Activa el core y baja flexionando rodillas y caderas hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.

  • Empuja con los talones para volver a la posición inicial.

  • Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.


Errores comunes:


  • Dejar que las rodillas se junten hacia adentro.

  • Inclinar demasiado el torso hacia adelante.

  • Levantarse sobre las puntas de los pies en lugar de mantener los talones apoyados.

  • Usar demasiado peso reduciendo el rango de movimiento.

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Músculos y material

Músculo principalGlúteosMúsculo secundarioCuádricepsMúsculo secundarioIsquiotibiales

Calorías quemadas con Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina

Calculadora de calorías

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina

Tipo
Máquina ejercicio
Músculo principal
Glúteos
Músculos secundarios
Cuádriceps, Isquiotibiales
Valor MET
5.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina

¿Qué músculos trabaja Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina?

Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Cuádriceps, Isquiotibiales.

¿Cómo se realiza Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina correctamente?

Una variación amplia de la sentadilla con cinturón realizada en máquina para aumentar el trabajo de glúteos y aductores mientras se involucran los...

¿Es Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina bueno para principiantes?

Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina?

Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina requiere: Máquina, Cinturón.

¿Cuáles son los beneficios de Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina?

Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina fortalece Glúteos, activa Cuádriceps y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Máquina, Cinturón. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina?

Los ejercicios similares a Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina incluyen Hip Thrust – Mancuerna, Hip Thrust – Máquina, Hip thrust unilateral con mancuerna, Hip Thrust a una pierna – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina mejor que Hip Thrust – Mancuerna?

Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina y Hip Thrust – Mancuerna trabajan ambos Glúteos. Sentadilla con cinturón posición amplia – Máquina usa Máquina, Cinturón, mientras que Hip Thrust – Mancuerna ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Hip Thrust – Mancuerna
MET 5.5

Hip Thrust – Mancuerna

  • Mancuernas
Hip Thrust – Máquina
MET 5.5

Hip Thrust – Máquina

  • Máquina
Hip thrust unilateral con mancuerna
MET 6

Hip thrust unilateral con mancuerna

  • Mancuernas
Hip Thrust a una pierna – Máquina
MET 6

Hip Thrust a una pierna – Máquina

  • Máquina
Patada de glúteo en polea – de pie
MET 3.5

Patada de glúteo en polea – de pie

  • Polea

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