앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 5.5 대퇴사두근 둔근햄스트링

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세 은(는) 맨몸 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세 하는 방법

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.


Instructions:


  • Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.

  • Keep your core braced and back flat.

  • Push the platform using both legs without locking your knees.

  • Lower under control until knees are at about 90°.

  • Repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Knees caving inward

  • Lifting the heels

  • Letting the lower back round

트레이너이신가요? 앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근둔근보조근햄스트링
장비장비 없음

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5.5
예상 소모량
190 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세

유형
맨몸 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링
MET 값
5.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 193 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링도 활성화됩니다.

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세의 올바른 자세는?

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. Instructions: p]:inline-block"> Sit on...

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세은(는) 초보자에게 적합한가요?

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세에 필요한 장비는?

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세은(는) 장비가 필요 없으며 어디서든 할 수 있습니다.

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세의 효과는?

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링 활성화, 장비 불필요합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세과(와) 비슷한 운동은?

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세은(는) 장비가 필요 없어 더 접근하기 쉽습니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

앉아서 레그 프레스 - 좁은 자세을(를) 프로그램에 추가

Gymkee로 맞춤형 프로그램을 만드세요. 4K 화질의 550개 이상 운동, 남녀 영상, 단계별 설명 포함.

Gymkee 무료 체험, 카드 불필요 모든 기능 보기
Gymkee 무료 체험