Leg Press Assis – pieds serrés

Apprends à faire Leg Press Assis – pieds serrés avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiers

Leg Press Assis – pieds serrés est un exercice au poids du corps qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Leg Press Assis – pieds serrés

Une variante de la presse ciblant davantage les quadriceps grâce à un placement des pieds plus étroit sur la plateforme.


Instructions:


  • Assieds-toi et place tes pieds serrés ou à largeur d’épaules sur la plateforme.

  • Garde le dos collé au dossier et le gainage actif.

  • Pousse la plateforme avec les deux jambes sans verrouiller les genoux.

  • Redescends jusqu’à former un angle droit avec les genoux.

  • Répète le nombre de répétitions souhaité.


Erreurs fréquentes:


  • Genoux qui rentrent vers l’intérieur

  • Talons qui se décollent

  • Dos qui se cambre

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Leg Press Assis – pieds serrés

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Leg Press Assis – pieds serrés

Type
Poids du corps exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Leg Press Assis – pieds serrés

Quels muscles travaille Leg Press Assis – pieds serrés ?

Leg Press Assis – pieds serrés cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Leg Press Assis – pieds serrés correctement ?

Une variante de la presse ciblant davantage les quadriceps grâce à un placement des pieds plus étroit sur la plateforme. Instructions:...

Leg Press Assis – pieds serrés convient-il aux débutants ?

Leg Press Assis – pieds serrés a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Leg Press Assis – pieds serrés ?

Leg Press Assis – pieds serrés ne nécessite aucun équipement, il peut être réalisé n'importe où.

Quels sont les bienfaits de Leg Press Assis – pieds serrés ?

Leg Press Assis – pieds serrés renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, ne nécessite aucun équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Leg Press Assis – pieds serrés ?

Les exercices similaires à Leg Press Assis – pieds serrés incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Leg Press Assis – pieds serrés est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Leg Press Assis – pieds serrés et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Leg Press Assis – pieds serrés ne nécessite aucun équipement, ce qui le rend plus accessible, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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