坐姿腿部推举 - 窄姿势

学习如何正确执行坐姿腿部推举 - 窄姿势。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 5.5 股四头肌 臀部腘绳肌

坐姿腿部推举 - 窄姿势 是一项 自重 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 臀部, 腘绳肌. MET值为 5.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗193卡路里.

如何做坐姿腿部推举 - 窄姿势

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.


Instructions:


  • Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.

  • Keep your core braced and back flat.

  • Push the platform using both legs without locking your knees.

  • Lower under control until knees are at about 90°.

  • Repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Knees caving inward

  • Lifting the heels

  • Letting the lower back round

你是教练吗？ 坐姿腿部推举 - 窄姿势已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

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肌肉与器械

主要肌群股四头肌辅助肌群臀部辅助肌群腘绳肌
器械无需器械

坐姿腿部推举 - 窄姿势消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 5.5
预计消耗
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：坐姿腿部推举 - 窄姿势

类型
自重 练习
主要肌肉
股四头肌
辅助肌肉
臀部, 腘绳肌
MET值
5.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 193 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：坐姿腿部推举 - 窄姿势

坐姿腿部推举 - 窄姿势锻炼哪些肌肉？

坐姿腿部推举 - 窄姿势主要锻炼股四头肌，辅助激活臀部、腘绳肌。

如何正确做坐姿腿部推举 - 窄姿势？

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. Instructions: p]:inline-block"> Sit on...

坐姿腿部推举 - 窄姿势适合初学者吗？

坐姿腿部推举 - 窄姿势的MET值为5.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做坐姿腿部推举 - 窄姿势需要什么器材？

坐姿腿部推举 - 窄姿势无需器材--可以在任何地方进行。

坐姿腿部推举 - 窄姿势的好处是什么？

坐姿腿部推举 - 窄姿势强化股四头肌，激活臀部和腘绳肌，无需器材。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与坐姿腿部推举 - 窄姿势类似的练习有哪些？

与坐姿腿部推举 - 窄姿势类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

坐姿腿部推举 - 窄姿势比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？

坐姿腿部推举 - 窄姿势和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。坐姿腿部推举 - 窄姿势无需器材，更容易上手，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 哑铃
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃前蹲
MET 6.5

杠铃前蹲

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 奥林匹克杠铃

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