Zittende leg press - smalle stand

Leer hoe je Zittende leg press - smalle stand correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Quadriceps BilspierenHamstrings

Zittende leg press - smalle stand is een oefening met lichaamsgewicht die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zittende leg press - smalle stand

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.


Instructions:


  • Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.

  • Keep your core braced and back flat.

  • Push the platform using both legs without locking your knees.

  • Lower under control until knees are at about 90°.

  • Repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Knees caving inward

  • Lifting the heels

  • Letting the lower back round

Ben je trainer? Zittende leg press - smalle stand zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Zittende leg press - smalle stand

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zittende leg press - smalle stand

Type
Lichaamsgewicht oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zittende leg press - smalle stand

Welke spieren traint Zittende leg press - smalle stand?

Zittende leg press - smalle stand traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Zittende leg press - smalle stand correct uit?

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. Instructions: p]:inline-block"> Sit on...

Is Zittende leg press - smalle stand geschikt voor beginners?

Zittende leg press - smalle stand heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zittende leg press - smalle stand?

Zittende leg press - smalle stand vereist geen apparatuur, overal uit te voeren.

Wat zijn de voordelen van Zittende leg press - smalle stand?

Zittende leg press - smalle stand versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, vereist geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zittende leg press - smalle stand?

Vergelijkbare oefeningen met Zittende leg press - smalle stand zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zittende leg press - smalle stand beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Zittende leg press - smalle stand en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Zittende leg press - smalle stand vereist geen apparatuur, wat het toegankelijker maakt, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Zittende leg press - smalle stand toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis