Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung

Lerne, wie du Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel

Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung ist eine Übung mit Körpergewicht die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung

Eine Variante der Beinpresse, die die Isolierung der Quadrizeps erhöht, indem die Füße näher zusammen auf der Plattform platziert werden.

Anweisungen:

Setze dich auf die Maschine und platziere deine Füße schulterbreit oder näher auf der Plattform.
Halte deinen Kern angespannt und den Rücken flach.
Drücke die Plattform mit beiden Beinen, ohne die Knie zu verriegeln.
Senke kontrolliert ab, bis die Knie etwa 90° erreichen.
Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler:

Knie, die nach innen fallen
Die Fersen heben sich
Den unteren Rücken runden lassen

Du bist Trainer? Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung

Typ: Körpergewicht Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung

Welche Muskeln trainiert Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung?

Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung korrekt aus?

Eine Variante der Beinpresse, die die Isolierung der Quadrizeps erhöht, indem die Füße näher zusammen auf der Plattform platziert werden. Anweisungen: p]:inline-block">Setze dich auf die Maschine und platziere deine Füße schulterbreit oder näher auf der Plattform. p]:inline-block">Halte deinen Kern

Ist Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung für Anfänger geeignet?

Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung?

Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung benötigt kein Equipment, überall durchführbar.

Was sind die Vorteile von Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung?

Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, benötigt kein Equipment. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung?

Ähnliche Übungen zu Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Beinpresse im Sitzen – Enge Stellung braucht kein Equipment, was es zugänglicher macht, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel