Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe uda

Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw to ćwiczenie z masą ciała które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.


Instructions:


  • Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.

  • Keep your core braced and back flat.

  • Push the platform using both legs without locking your knees.

  • Lower under control until knees are at about 90°.

  • Repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Knees caving inward

  • Lifting the heels

  • Letting the lower back round

Jesteś trenerem? Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe uda
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw

Typ
Ciężar ciała ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw?

Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw?

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. Instructions: p]:inline-block"> Sit on...

Czy Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw?

Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw nie wymaga sprzętu, można wykonać wszędzie.

Jakie są korzyści z Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw?

Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, nie wymaga sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw nie wymaga sprzętu, co czyni je bardziej dostępnym, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo