シーテッドレッグプレス - 狭いスタンス

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5.5 大腿四頭筋 臀部ハムストリング

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンス は 自重 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスのやり方

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.


Instructions:


  • Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.

  • Keep your core braced and back flat.

  • Push the platform using both legs without locking your knees.

  • Lower under control until knees are at about 90°.

  • Repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Knees caving inward

  • Lifting the heels

  • Letting the lower back round

トレーナーですか？ シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング
器具器具なし

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5.5
推定消費量
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：シーテッドレッグプレス - 狭いスタンス

タイプ
自重 エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング
MET値
5.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 193 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：シーテッドレッグプレス - 狭いスタンス

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスはどの筋肉を鍛えますか？

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスの正しいフォームは？

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. Instructions: p]:inline-block"> Sit on...

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスは初心者に向いていますか？

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスに必要な器具は？

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスは器具不要で、どこでも行えます。

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスのメリットは？

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、器具不要します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスに似たエクササイズは？

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。シーテッドレッグプレス - 狭いスタンスは器具不要で、より手軽に行えます。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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