Leg Press da seduto – Posizione stretta

Impara a eseguire Leg Press da seduto – Posizione stretta con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Quadricipiti GluteiIschiocrurali

Leg Press da seduto – Posizione stretta è un esercizio a corpo libero che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Leg Press da seduto – Posizione stretta

Una variante della leg press che aumenta l'isolamento dei quadricipiti posizionando i piedi più vicini sulla piattaforma.


Istruzioni:


  • Siediti sulla macchina con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle o più vicini sulla piattaforma.

  • Mantieni il core contratto e la schiena piatta.

  • Spingi la piattaforma usando entrambe le gambe senza bloccare le ginocchia.

  • Abbassa sotto controllo fino a quando le ginocchia sono a circa 90°.

  • Ripeti per le ripetizioni desiderate.


Errori comuni:


  • Ginocchia che si piegano verso l'interno

  • Sollevare i talloni

  • Lasciare che la parte bassa della schiena si arrotondi

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Leg Press da seduto – Posizione stretta

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Leg Press da seduto – Posizione stretta

Tipo
Peso corporeo esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Leg Press da seduto – Posizione stretta

Quali muscoli allena Leg Press da seduto – Posizione stretta?

Leg Press da seduto – Posizione stretta lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Leg Press da seduto – Posizione stretta correttamente?

Una variante della leg press che aumenta l'isolamento dei quadricipiti posizionando i piedi più vicini sulla piattaforma. Istruzioni: p]:inline-block">Siediti sulla macchina con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle o più vicini sulla piattaforma. p]:inline-block">Mantieni il core contratt

Leg Press da seduto – Posizione stretta è adatto ai principianti?

Leg Press da seduto – Posizione stretta ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Leg Press da seduto – Posizione stretta?

Leg Press da seduto – Posizione stretta non richiede attrezzatura, può essere eseguito ovunque.

Quali sono i benefici di Leg Press da seduto – Posizione stretta?

Leg Press da seduto – Posizione stretta rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, non richiede attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Leg Press da seduto – Posizione stretta?

Gli esercizi simili a Leg Press da seduto – Posizione stretta includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Leg Press da seduto – Posizione stretta è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Leg Press da seduto – Posizione stretta e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Leg Press da seduto – Posizione stretta non richiede attrezzatura, il che lo rende più accessibile, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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