Leg Press Sentado – Pés Juntos

Aprenda a fazer Leg Press Sentado – Pés Juntos com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Quadríceps GlúteosIsquiotibiais

Leg Press Sentado – Pés Juntos é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Leg Press Sentado – Pés Juntos

Variação que foca mais os quadríceps ao posicionar os pés juntos na plataforma da leg press.


Instruções:


  • Sente-se e posicione os pés juntos ou na largura dos ombros.

  • Mantenha a coluna apoiada e o abdômen firme.

  • Empurre a plataforma com as duas pernas sem travar os joelhos.

  • Desça devagar até que os joelhos cheguem a 90°.

  • Repita o número de repetições desejado.


Erros comuns:


  • Joelhos colapsando para dentro

  • Calcanhares saindo da plataforma

  • Arqueamento da lombar

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Leg Press Sentado – Pés Juntos

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Leg Press Sentado – Pés Juntos

Tipo
Peso corporal exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Leg Press Sentado – Pés Juntos

Que músculos trabalha Leg Press Sentado – Pés Juntos?

Leg Press Sentado – Pés Juntos trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.

Como fazer Leg Press Sentado – Pés Juntos corretamente?

Variação que foca mais os quadríceps ao posicionar os pés juntos na plataforma da leg press. Instruções: p]:inline-block">Sente-se e posicione os pés...

Leg Press Sentado – Pés Juntos é adequado para iniciantes?

Leg Press Sentado – Pés Juntos tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Leg Press Sentado – Pés Juntos?

Leg Press Sentado – Pés Juntos não requer equipamento, pode ser feito em qualquer lugar.

Quais são os benefícios de Leg Press Sentado – Pés Juntos?

Leg Press Sentado – Pés Juntos fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, não requer equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Leg Press Sentado – Pés Juntos?

Exercícios semelhantes a Leg Press Sentado – Pés Juntos incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Leg Press Sentado – Pés Juntos é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Leg Press Sentado – Pés Juntos e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Leg Press Sentado – Pés Juntos não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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