덤벨 스쿼트
덤벨 스쿼트의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
4K
덤벨 스쿼트 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.
덤벨 스쿼트 하는 방법
How to perform this exercise correctly
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
Nice, you're in the starting position
3 - Bend your legs down to parallel while breathing in.
4 - Return to the starting position without locking your knees at the top. Don't forget to breathe out.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
Nice, you're in the starting position
3 - Bend your legs down to parallel while breathing in.
4 - Return to the starting position without locking your knees at the top. Don't forget to breathe out.
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무료 체험근육 및 장비
덤벨 스쿼트으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 5.5 예상 소모량
190 kcal
kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 덤벨 스쿼트
- 유형
- 덤벨 운동
- 주요 근육
- 대퇴사두근
- 보조 근육
- 둔근, 햄스트링
- MET 값
- 5.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 193 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 덤벨 스쿼트
대체 운동
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