Squat avec haltères

Apprends à faire Squat avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Haltères

Squat avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Squat avec haltères

Une variante du squat en tenant des haltères sur les côtés pour développer la force et la stabilité du bas du corps.


Instructions:


  • Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main le long du corps.

  • Garde la poitrine relevée et les épaules en arrière.

  • Pousse les hanches vers l’arrière et plie les genoux pour descendre en squat jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.

  • Pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.

  • Garde la colonne neutre pendant tout le mouvement.


Erreurs courantes:


  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

  • Pencher le buste trop en avant.

  • Arrondir le bas du dos.

  • Décoller les talons du sol.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Squat avec haltères

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Squat avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Squat avec haltères

Quels muscles travaille Squat avec haltères ?

Squat avec haltères cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Squat avec haltères correctement ?

Une variante du squat en tenant des haltères sur les côtés pour développer la force et la stabilité du bas du corps. Instructions: Tiens-toi debout,...

Squat avec haltères convient-il aux débutants ?

Squat avec haltères a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Squat avec haltères ?

Squat avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Squat avec haltères ?

Squat avec haltères renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Squat avec haltères ?

Les exercices similaires à Squat avec haltères incluent Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre, Squat barre libre – Low bar. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Squat avec haltères est-il meilleur que Fentes alternées avec barre ?

Squat avec haltères et Fentes alternées avec barre ciblent tous deux Quadriceps. Squat avec haltères utilise Haltères, tandis que Fentes alternées avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

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  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

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  • Barre olympique
Fentes avec barre
MET 6

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  • Barre olympique

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