Squat con Manubri

Impara a eseguire Squat con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Quadricipiti GluteiIschiocrurali Manubri

Squat con Manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Squat con Manubri

Una variante dello squat tenendo i manubri ai lati per sviluppare la forza e la stabilità della parte inferiore del corpo.


Istruzioni:


  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.

  • Mantieni il petto in alto e le spalle indietro.

  • Spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia per abbassarti in uno squat fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento.

  • Premi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.

  • Mantieni una colonna vertebrale neutra durante il movimento.


Errori comuni:


  • Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno.

  • Inclinarsi troppo in avanti.

  • Arrotondare la parte bassa della schiena.

  • Sollevare i talloni da terra.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Squat con Manubri

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Squat con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Squat con Manubri

Quali muscoli allena Squat con Manubri?

Squat con Manubri lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Squat con Manubri correttamente?

Una variante dello squat tenendo i manubri ai lati per sviluppare la forza e la stabilità della parte inferiore del corpo. Istruzioni: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati. Mantieni il petto in alto e le spalle indietro. Spingi indietro

Squat con Manubri è adatto ai principianti?

Squat con Manubri ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Squat con Manubri?

Squat con Manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Squat con Manubri?

Squat con Manubri rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Squat con Manubri?

Gli esercizi simili a Squat con Manubri includono Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere, Squat Low-Bar con Bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Squat con Manubri è meglio di Affondi Alternati con Bilanciere?

Squat con Manubri e Affondi Alternati con Bilanciere lavorano entrambi Quadricipiti. Squat con Manubri utilizza Manubri, mentre Affondi Alternati con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

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