Agachamento com halteres
Aprenda a fazer Agachamento com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Agachamento com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento com halteres
Uma variação do agachamento segurando halteres nas laterais para desenvolver força e estabilidade na parte inferior do corpo.
Instruções:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
Mantenha o peito erguido e os ombros para trás.
Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos para agachar até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.
Erros comuns:
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Inclinar o tronco excessivamente para frente.
Arredondar a lombar.
Tirar os calcanhares do chão.
É treinador? Agachamento com halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Agachamento com halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento com halteres
Exercícios alternativos
Adiciona Agachamento com halteres aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
