Dambıl Squat

Dambıl Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Quadriceps KalçaArka bacak Dambıl

Dambıl Squat bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dambıl Squat nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.

Nice, you're in the starting position

3 - Bend your legs down to parallel while breathing in.

4 - Return to the starting position without locking your knees at the top. Don't forget to breathe out.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Dambıl Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacak
EkipmanDumbbells

Dambıl Squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dambıl Squat

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dambıl Squat

Dambıl Squat hangi kasları çalıştırır?

Dambıl Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Dambıl Squat doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

Dambıl Squat yeni başlayanlar için uygun mu?

Dambıl Squat MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dambıl Squat için hangi ekipman gerekli?

Dambıl Squat şunları gerektirir: Dambıl.

Dambıl Squat egzersizinin faydaları nelerdir?

Dambıl Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dambıl Squat ile benzer egzersizler nelerdir?

Dambıl Squat ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dambıl Squat, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?

Dambıl Squat ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dambıl Squat Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter
Barbell Lunges
MET 6

Barbell Lunges

  • Olimpik halter

Dambıl Squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene