박스 점프 스텝 다운

박스 점프 스텝 다운의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 7 대퇴사두근 둔근햄스트링종아리 Box

박스 점프 스텝 다운 은(는) Box 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링, 종아리. MET 값은 7, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 245칼로리를 소모함을 의미합니다.

박스 점프 스텝 다운 하는 방법

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.


Instructions:


  1. Stand in front of the box with feet hip-width apart.

  2. Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.

  3. Stand fully upright at the top.

  4. Step down one foot at a time in control, don’t jump off.

  5. Reset and repeat for the next rep.


Common mistakes:


  • Landing with straight legs (no shock absorption)

  • Looking down during the jump

  • Jumping off the box instead of stepping down

트레이너이신가요? 박스 점프 스텝 다운은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근둔근보조근햄스트링보조근종아리
장비Plyo Box

박스 점프 스텝 다운으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 7
예상 소모량
250 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 박스 점프 스텝 다운

유형
Box 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링, 종아리
MET 값
7
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 245 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 박스 점프 스텝 다운

박스 점프 스텝 다운은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

박스 점프 스텝 다운은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링, 종아리도 활성화됩니다.

박스 점프 스텝 다운의 올바른 자세는?

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. Instructions:...

박스 점프 스텝 다운은(는) 초보자에게 적합한가요?

박스 점프 스텝 다운의 MET 값은 7으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

박스 점프 스텝 다운에 필요한 장비는?

박스 점프 스텝 다운에는 Box이(가) 필요합니다.

박스 점프 스텝 다운의 효과는?

박스 점프 스텝 다운은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링, 종아리 활성화, Box으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

박스 점프 스텝 다운과(와) 비슷한 운동은?

박스 점프 스텝 다운과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

박스 점프 스텝 다운이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

박스 점프 스텝 다운과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 박스 점프 스텝 다운은(는) Box을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

박스 점프 스텝 다운을(를) 프로그램에 추가

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